Od tjestenine do čokolade: sve vaše hrane cravings, objasnio

Izjednačavanje težine iz stranih kontrola, može biti frustrirajuće imati neprestanu težnju za nečim nezdravim i ne znam zašto. Dobra vijest je da obično postoji razlog zbog kojeg je gorjela želja da se pripremi vrećica s krumpirovim čipovima, ili osjećaj da bi mogli umrijeti ako ne dobijete pravu krpu (iako niste trudni). Na primjer, ako imate vizije o barovima Mliječnih staza, to bi moglo značiti da vam nedostaje vrlo specifičan nutrijent u vašoj prehrani. (Yup-to je složeniji od rečenog čokoladnog bar što je tako darn ukusna.)

Razgovarali smo s dijetetičarom u Los Angelesu Shire Lenchewski, MS, RD, kako bi dobili mršavije na nekim uobičajenim željama za hranom, kao i na ono što možete učiniti kako biste gladili glad bez izlaska iz obale. Držite se pomicanje za neke ozbiljno dobre informacije!

Ako želiš čokoladu

To znači : Možda nedostaje magnezija u vašoj prehrani, kaže Lenchewski. "Magnezij je bitan mineral uključen u proizvodnju energije, metabolizam glukoze i funkciju mišića. To je osobito istinito za one koji teško udaraju u teretanu ", objašnjava ona. Osim toga, razina magnezija niža je tijekom predmenstrualnih tjedana vašeg razdoblja, što objašnjava zašto PMS tako često dolazi s čokoladnim žudnjama.

Umjesto toga, stignite do visoke kvalitete, tamne čokolade niske šećera, koja je prirodno visoka u magneziju. "Preporučujem da se zalijepite na 75 posto kakao ili više i uparite ga s drugim izvorom bogatim magnezijem poput sjemena suncokreta", kaže Lenchewski. Predlaže čokoladnu marku Hu, malu tvrtku koja se bavi hranom koja se fokusira na visoko kvalitetne sastojke proizvedene lokalno. "To je malo skupo, ali sve više razloga da zadrži dijelove u provjeri", kaže ona. "To je moj osobni favorit." Također smo veliki ljubitelji Zenbunnija koji se pakira od superfooda.

Ako žudite bombonima

To znači : "Žudnja čistog šećera dobar je pokazatelj da si energija niska", kaže Lenchewski. "Razmisli o tome. Kakva je to stvar koju čujete nakon strašnog noćnog sna ili oko 16 sati tijekom stresnog radnog dana? Odgovor je obično šećer jer se koristi kao trenutak gorivo za stanice našeg tijela. "

Umjesto toga, posegnite za jabukama maslacem. "Ako pustite svoje slatkiše vašeg suradnika, preporučujem više sporo sagorijevanje ugljikohidrata s izvorom masnoća ili bjelančevina", kaže Lenchewski. "Za razliku od jednostavnog šećera, ovo će gorivo vaše stanice izbjegavati post-šećer pad. Dvije opcije koje vam omogućuju velike pokupljate sljedeći put kada želite slatkiše: rezati jabukom s izborom maslaca od orašastih marelica ili bobicama s 2% nezaslađenim grčkim jogurtom. "Volimo ukidanje slatkog zuba s ovim zaraznim kokosom čips, previše - puni se, bez šećera i samo tako dobri .

Ako žudite za solom

To znači : "Ako ništa drugo nego saltiest žitarica neće učiniti, možda nećete piti dovoljno H2O", kaže Lenchewski. "Sol pomaže tijelu da se zadrži na vodi, tako da ga želimo kad trebamo tekućine."

Umjesto toga, doprijeti do vode. "Ostani hydrated, pogotovo kad se približavamo ljetnim mjesecima", kaže ona. Sljedeći put kada hit zaželite, pokušajte ga ugasiti (doslovno) s nekoliko osvježavajućih naočala i možda ćete naići na žurnost da natrijev binge nestane. "Ako vam se obična voda napuni, pokušajte dodati u mentu, limun ili smrznuto voće da biste ga pomiješali", kaže Lenchewski. A ako to još uvijek ne čini trik, postoji zdravija alternativa vrećama čipsima ili francuskim krumpirićima. "Ako ste zaista samo žudnja za solom, začinjena je alge velika kalorična opcija", kaže ona.

Ako žudite za škrobnim ugljikohidratima poput tjestenine

To znači : "Budući da hrana bogata ugljikohidratima potiče dobar hormon serotonina, hrana za škrob može biti znak da trebate poboljšati raspoloženje", kaže Lenchewski.

Umjesto toga, dođite na kupanje! "Poprsje Epsom soli, jer je vrijeme za neke ozbiljne R + R", kaže Lenchewski. "Vjeruj mi. Odbacivanje u škrob slobodno za sve osjeća se stvarno dobar u ovom trenutku, ali vjerojatno će te izbaciti više sljedeći dan. "(Kao što svatko tko je ikada pio pizzu ili tjesteninu žudnja zna.) Dakle sljedeći put kada poželite roniti glavom u zdjelu ugljikohidrata, privući kupku, upaliti svijeću i tretirati se bez žaljenja ili gustih kalorija.

Ako želiš sladoled

To znači : "Tvoje tijelo može reći da je potrebno malo zdrave masnoće."

Umjesto toga, obratite se sladoleda kokosa. "Ja sam realist, pa ako želiš sladoled, neću preporučiti pregršt oraha, koji su, naravno, puni zdrave masti", kaže Lenchewski. "Za sladolede u hitnim slučajevima, preporučujem sladoled od kokosa u nižim količinama poput Coconut Bliss ili Kippyjevog sladoleda s tri sastojka u Los Angelesu." Možemo jamčiti činjenicu da sladoled kokosa ima nevjerojatan i baš kao i pravi stvar.

Ako žudite za hamburgerom

To znači : treba vam željezo. "Ako ne možete prestati razmišljati o crvenom mesu, postoji šansa da vaše tijelo želi željezo, b12 i folnu kiselinu", kaže Lenchewski. "Ovo je osobito istinito za vrijeme ili oko tog doba u mjesecu".

Umjesto toga, dosegnite zdraviji burger. "Ja sam zagovornik trava, antibiotika i crvenog mesa bez hormona jednom tjedno", kaže Lenchewski. "Pokušajte eksperimentirati s otvorenim lončastim burgonskim bizonima - koji su, rezani za rezanje, slabiji i imaju više željeza od govedine." Nemojte jesti meso? Pokušajte ugraditi neku vrstu biljnog dodataka željeza u svoju rutinu, kao što je spirulina.

Slijedite Shire Lenchewski za više zdravih inspiracija na životnom stilu, na njenom Facebooku, Twitteru i Instagramu.

Dalje, provjerite zdrav izbor doručka modeli ljubavi.

Ovaj je post izvorno objavljen 9. travnja 2015.