Od Gigi Hadid do J.Lo: 9 slavnih otkriti njihovu # 1 vježba tajna

Jeste li ikada poželjeli da se na zidu tijekom zvijezda trenira? Creepy kao što svibanj ili svibanj ne zvuče, postoji zajednička fascinantnost s kako točno najbolje pristaje žene na svijetu bič sebe u obliku. Ako ste ikad pogledali fotografiju tijela Rosie Huntington-Whiteley i ne pitali se kako je to moguće? onda želimo znati što je i vaša vježba.

U svjetlu ove intenzivne znatiželje, odlučili smo iskopati duboko. Razgovarali smo s nekoliko poznatih trenera, kao i nekoliko zvijezda sami, kako bismo otkrili poteze tajnih oružja kojima duguju svoje tonirane ruke, kormilar i čizme.

Želite znati točne vježbe koje zaklinju holivudske najsposobnije žene? Držite pomicanje!

Za bedrima poput Gigi Hadida

Gigi ima noge već nekoliko dana, ali stoljećima, a ona ima svoj Balet Beautiful trening zahvaliti za to. Za one koji žele ponovno stvoriti taj dugi, mršav izgled, ovdje je Gigijev put do unutarnje-bedrene vježbe, zahvaljujući Mary Helen Bowers: Balet Beautiful:

Počnite lagati na svojoj strani na jogu. Savijte lijevu koljenu tako da usmjerava prema stropu i postavite nogu ispred ili iza vaše proširene desne noge. Povucite trbuščić kako biste privukli svoju jezgru i protežite desnu nogu lijepo i dugo. Zatim nastavite s podizanjem i spuštanjem desne noge u pulsirajućem kretanju, pazeći da ga nikad ne otpustite do matice. Dovršite četiri seta od osam ponavljanja i ponovite na drugoj nozi. (Kliknite ovdje za ostatak Gigi Hadidove baletne vježbe.)

Za oružje poput Bar Refaeli

Model Sports Illustrated poznat je po svojim dugim, toniranim rukama koji uspijevaju postići savršenu ravnotežu između jakog i slabog. Njezino vježbanje za vježbanje uključuje povišene poteze, koje ona pod vodstvom osobnog trenera Tomera Tenzera. Provjerite točnu push-up rutinu na Instagramu. (Refaeli se također oslanja na "puno drobiti i puno kardio" kako bi održao svoju slamminu.)

Za plijen poput J.Lo

Celebov trener David Kirsch i njegov Sumo Sluga zadržavaju blagoslovljenu pozadinu J. Loa u vrhunskom stanju.

Evo kako napraviti J.Lo točan potez: Započnite s nogama malo šire od razmaka kuka. Podignite desnu nogu s koljena i pomičite ga u kružnu kružnu kuću. Spustite se na stranu, širi od onoga što ste započeli, i odmah se spustili, usmjeravajući pravi hrvač sumra. Dok izađete iz čučnjeva, podignite desnu nogu i izbačite, vodeći se svojim peta. Učinite dva do tri seta od 15 do 20 ponavljanja bez zaustavljanja.

Slijedite zajedno s ovom video demonstracijom!

Za struk poput Beyoncéa

Beyoncéov fitness guru Marco Borges kaže kako mu je omiljeni potez za satni lik s kombinacijom push-up i side kicka . "To je potez koji on radi sa kraljicom." "Push-up radi mišiće prsa, ruku i ramena, a također toniranje jezgre", kaže on. "Bočni udarac radi obliques, koji povucite u strane jezgre da bi izazvale efekt saturasta. "

Evo kvarova: Uđite u položaj push-up. Vaše tijelo treba oblikovati dijagonalnu liniju od pete do glave, i svakako se uključiti u vašu jezgru. Spustite se i podignite za jedan pritisak. Nakon što se vratite gore, podignite desnu nogu i udarajte ga ispod tijela. Ako se osjećate stabilno, podignite lijevu ruku kao što to činite. Učinite još jedan push-up, i ponovite kick, ovaj put s lijeve noge. Ponovite i pokušajte 12-15 ponavljanja.

Trebate vizualni? Pogledajte ovaj videozapis!

Za noge poput Candice Swanepoel

Victoria's Secret dreamboat također se oslanja na balet kako bi joj noge beskonačno dugo i mršavo. Plié pulssi rade bedrima i leđima, dok se bave njezinom jezgrom.

Točna rutina Swanepoel počinje s nizom plié impulsa u drugom položaju, nakon čega slijedi savijanja i podizanja na relevantnosti. Završava s plié tondus, koje pružaju lijep trening s punim tijelom. Slijedite zajedno s Candice promatranjem ovog dvogodnog video tutoriala!

Za povratak kao Jessica Biel

Jessica Biel ima jedan od najseksih leđa u poslovanju, a njezin osobni trener Jason Walsh pomaže joj da stigne. Njegova bezbrižna rutina za Biel uključuje niz nadređenih čuvara, podizanja, isometrijskih podizanja, TRX niskih redova i izvlačenja užeta . (Recimo samo da ovaj trening nije za lijene djevojke.)

Evo korak po korak sloma Bielove točne rutine!

Za Abs kao Naomi Watts

Nema prečice za kormilar kao ubojicu kao i Naomi Watts. Njezin trener preporučuje niz od pet vježbi za ravnu, toniranu trbušinu: planinare, klasičnu dasku, bočnu dasku, most (kao u jogu) i miješanje lonca.

Ovaj posljednji potez zahtijeva da držite težinu od dva do pet funti ispred vas s obje ruke. Zatim zamislite da se ogromna posuda podigne s ogromnom žlicom. Pomaknite težinu u smjeru kazaljke na satu 30 sekundi. Obrnuti smjer i ponovite za još 30. (Pronađite više o vježbanju Wattsove vježbe.)

Za Musku kao Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley duguje njezin nadljudski bod (barem djelomično) u tijelu Simoneovim plesnim trenucima visokog intenziteta i cijelog tijela. Ovaj vremenski prekidni videozapis koji je objavio na Instagramu ubrzava se u svojoj rutini. Želite li ga usporiti? Kliknite ovdje da biste pratili besplatno 40-minutno tijelo Simoneovom rutinom.

Za jezgru poput Shay Mitchell

Shay Mitchell je ovih dana bliži nego ikad, i iako je i Simone velika ljubiteljica tijela, ona ne uvijek ima vremena za odgovarajući razred. (Nismo TV superstars, ali nekako se povezujemo). Mitchell nam je rekao da je u štipaljku, preskakanje konopa je njezino vježbanje izbora.

"Jednostavno uzimanje konopa za skakanje s vama gdje god idete je tako dobra ideja jer je to nevjerojatna vježba", kaže ona. "To je najlakše i mogu ga dovesti sa sobom bilo gdje. I trebate samo malu količinu prostora. "

Pogledajte ovaj strašni 10-minutni trening s užetom iz PopSugar!

Trgovite proizvodima koje ćete morati dovršiti ove slavne vježbe u nastavku!

Kopanje ovih celeb fitness savjeta? Ne propustite J.Law plan prehrane . (Spoiler upozorenje: Možete imati pizzu i još uvijek izgubiti težinu.)