Točno vrijeme trebate uzeti tuširanje za optimalni san

Ne trebam fantastično istraživanje da mi kažem da je tuširanje sjajan način da se opustite, ali znanost stvarno postoji: od povećanja produktivnosti do povećanja energije, studije pokazuju da prednosti velikog pilinga dolaze daleko iznad čistoće. I sada, možemo dodati dobru noć zatvore na taj sve veći popis.

Vrijeme je nedavno postavilo panel stručnjaka za njihovo mišljenje o tome kako vrijeme tuširati za optimalan san, i ispada da je stvarno znanost za njega. Na primjer, zapravo ne želite tuširati odmah prije kreveta, budući da zapravo spavamo bolje na nižoj tjelesnoj temperaturi. Umjesto toga, dr. Dianne Augelli iz Centra za Sleep Medicine u New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, kaže da bi mogla biti bolja strategija da se sami popustite nekoliko minuta nakon što ste se odložili prije nego što se onesposobite. "Hlađenje je signal koji nam govori da trebamo spavati ", kaže Augelli.

I doista postoji znatna istraživanja koja podupiru tu ideju. Istraživanja pokazuju da zagrijavanje vašeg tijela s kadom može znatno potaknuti spavanje jer kada izađeš, temperatura tjelesne temperature padne - ostavljajući vaše kapke na snazi.

Što se tiče čarobnih brojeva, specijalist spavanja Shelby Harris predlaže uzimanje 20 minuta tuširanja oko 90 minuta prije nego što namjeravate ići u krevet. Naš savjet? Počnite nakon večere, a kad izađete, dođite do knjige umjesto daljinskog upravljača - na taj način, ne poništavate učinke vašeg tuširanja koji uzrokuju spavanje dok ne zasvijetlite vrijeme zaslona.

Pogledajte više stručnih savjeta za bolji san.