Učinite to svaki put kad jedete i nikada nećete dobiti težinu

Ja sam zapravo pretvorio hranu protiv sebe tijekom fakulteta kad sam imao niz neurednih prehrambenih navika, i to je kada sam stvarno počeo prakticirati pažljivo jedući.

Međutim, znam da jedenje savršeno zdravo cijelo vrijeme nije realno za mene. Uvijek će se održati rođendanska večera, večera ili brunch za sudjelovanje. I iako sam znatno smanjila svoje navike sladoleda, to ne znači da se mogu suzdržati od svake junk hrane.

Prema Centenom, to je savršeno u redu. "Kada razmišljate o svojim prehrambenim ponašanjima tijekom godine, umjesto da se pritiskate da budete savršeni u svakom trenutku, primijetite da se ponekad upuštate, ponekad ćete jesti vrlo" čist ", a ponekad ste u sredini", rekla je ona. objasnio je. " Riječ" ravnoteža "je dinamična - uvijek radite na održavanju ove situacije ." Drugim riječima, ključ za praktičnu prehranu jednostavno je uzeti "redoviti reset, trenutni trenutak u vašem danu, nekoliko dodatnih obroka povrća koje će vas osjećati više u zapovijedi vašeg zdravlja". Sada to zvuči izvrsno. Čak i za nekoga s slatkim zubom koji je masivan poput moje.

3. Jesti bez smetnji je teže nego što zvuči.

Zato je utvrđena važnost svjesnog prehrane. Ali još mi je trebala pomoć da ostanem na pravom putu. Uostalom, moja snaga volje brzo nestaje kada se moj trbuh zavija za bilo koju hranu u blizini. Centeno se slaže, jer "glad za gladima koji gladuju " još je uvijek njezin "najveći napor" u održavanju svoje svjesne prehrambene navike. Rješenje? Samo sjedni. Sjedeći tijekom jela čini ga više utemeljenim, smirenim iskustvom. Centeno se trudi sjediti "čak i ako je na gradskoj klupi nekoliko minuta."

Također pomaže ako pripremite hranu prije nego što vaše tijelo počne slati one gladne signale u mozak. Napravio sam juhu od povrća prije večere. Jednom kada je glad pogodila, bilo je lakše zagrijati zdjelu nego što bi to bilo kako bi naručila izlaz. Osim toga, osjećala sam se bolje znajući točno koji su sastojci otišli u konačni proizvod.

Hrana je inherentno senzualna! Zapaljuje sva pet osjetila - uronite u njih!

Ali onda dođemo do najvažnijeg dijela: obrok. Budući da sam napravio takvu naviku, jedući bez TV-a ili telefona osjetio sam čudno i malo dosadno. Centeno je imao savršene savjete. "Pozovite hranu da vas vodi", rekla je. Budite poput djeteta i primjetite svaku teksturu, temperaturu i miris dok žvakate i gutate ... Vratite se na ta osjetila kad god vam se um luta dok jedete. "" Hrana je inherentno senzualna! Baš kao i tradicionalna meditacija, ključ je da nježno vratite svoje mišljenje natrag na sadašnjost svaki put kada se odmakne.

4. Spoznaja - ne dijeta - ključ je dugoročne promjene.

U kratkom vremenu koje sam prakticirao pažljivo jede, to je radio. Sada kad ja dajem dodatnu svijest mojoj hrani, nemam istu potrebu za skokom na sljedeće brzo zadovoljstvo. Desert jednostavno ne drži isto mjesto na meni.

Znam da se mogu pridržavati ove zdrave prakse jer to nije dijeta. Volim da mogu svjesno jesti ništa. To znači da se držim kriške ili dvije pizze, a ne pola; Mogu reći trenutak koji sam imao dovoljno. I iskreno, zbog toga, izgledam bolje. Ne konzumiraju dodatne kalorije koje mi ne trebaju. Odmaknuo sam se od šećera, hrane i slično. Moja energija je gore, a ja više nemam tu zastrašenu krivnju nakon oporavka. Danas ostavljam stol osjećajući hranjen, a ne samo pun.

Nabavite Nicole Centeno kuharicu ispod!