Dijeta pogreške Gotovo svatko čini, prema nutricionista

Nitko ne zna hranu bolje od nutricionista, a kada je riječ o prehrambenim navikama ne-nutricionista, uvijek postoji prostor za poboljšanje. Da bismo se pomogli da se riješimo o zbunjujućem svijetu koji može biti ono što jesti / što ne jesti, konzultirali smo se Alexandra Samit, Be Well zdravstveni trener na renomiranom Eleven Eleven Wellness Centru dr. Franku Lipmanu, za najčešće pogreške u prehrani koje ljudi čine, ne shvaćajući to.

Držite se pomicanja kako biste vidjeli koje nezdrave navike možete uhvatiti i kako ih ispraviti!

Pogreška: jesti bijele bjelanjke od jajeta

"Ne mogu podnijeti da čujem još jednu osobu da naruče bjelanjke!" Kaže Samit. "Bjelanjke jaja sami nedostaju mnoge hranjive tvari koje se nalaze u žumanjku, prehrambenoj elektrani. Žumanjci jajeta sadrže antioksidante, vitamin B, uključujući B12, vitamin A, željezo, selen, biotin, fosfor, kolin i ostale hranjive tvari u tragovima. Vrijeme je da promijenite mišljenje o žumanjcima, budući da brojne studije pokazuju da kolesterol u jajašcu ne utječe na razinu kolesterola u vašoj krvi. Pileći jajašca nad salatom ili kajgana jaja sa slaninom s travom su vrlo zdravi obroci. "

Pogreška: jesti doručak s tvrdim tijelom

"Prehrana previše ugljikohidrata na doručku dovodi do šiljaka u razinama inzulina i postavlja vas za žudnju kasnije tijekom dana", kaže Samit. "Najbolje je imati proteina i zdrave masti ujutro. Omlet (sa žumanjkom) ili glatko mješavina sa zdravih masti poput avokada, bademovog maslaca, kokosovog ulja ili MCT ulja bila bi mnogo bolja opcija od žitarica ili kolač ", čak i zdrave, sve vrste pšenice.
Samit preporučuje sljedeće jednostavne glatke recepture: 2 šalice kelj, 1/4 šalice maline, 1/4 avokada, 1 Be Well Sustain paket, 4 unci bademovog mlijeka, 4 unce vode i nekoliko kockica leda. Pomiješajte se i uživajte!

Pogreška: Kupnja robe pakirane bez glutena

"Svi znamo do sada pustoš koji gluten može probiti na našu probavu, kožu, razinu energije, raspoloženja i još mnogo toga", kaže Samit. "Međutim, pakirana roba bez glutena i dalje treba biti kategorizirana kao prerađena smeća. Nema puno zdravih u vezi s mnogim kolačima bez kvasca i kolačićima, a treba ih pogledati kao deserti i tretira, spremljeni za rijetku priliku. Mješavina 1 može jesti kokosovo mlijeko, 2 žlice sirove kakao, 3 žlice chia sjemenke i steviju (na okus). u miješalici i ostavite 30 minuta u hladnjaku. "

Pogreška: Pijenje zelenog sokova koji je visok u šećeru

"Mislite da je zeleni sok zdrav, pa opet razmislite", kaže Samit. "Vidio sam zelene sokove koji imaju do 50 grama šećera! To je više od sode. Zapamtite, šećer je šećer, čak i ako je to fruktoza (prirodni šećer u voću). Naručite zelene sokove sa samo pola zelene jabuke i neke limuna ili đumbira za okus.To su puno bolje od sokova od voća s visokim šećerom kao što su ananas i lubenica.Isto vrijedi i za smoothies.Bilo da ih naručujete ili ih stavite kod kuće, koristite dodir sirovog meda ili stevije za zaslađivače dodavanje agave ili voćnih sokova. Također možete zamijeniti avokado za bananu kako bi se postigao debeli i kremasti, s manje šećera. "

Pogreška: Korištenje zamjena maslaca

Zasićena masnoća ne uzrokuje bolest srca, pa je maslac (od krava hranjenih krava) više neprijatelj ", kaže Samit." Margarin i prerađeni širenja koja se koriste kao nadomjesci za maslac sadrže kemikalije, umjetne arome i boje za hranu, sve od kojih su strani sastojci koja naša tijela ne znaju ispravno probaviti. Dobra kvaliteta maslaca od krava hranjenih krava bolja je opcija. Maslac sadrži vitamine A, K2, D i E, zajedno s mnogim drugim ključnim hranjivim tvarima i mineralima za zdravlje. I, kao što je već rečeno, korištenje prirodnog sastojka s punom masnoćom pomoći će vam da ostanete puni i zasitili, uklanjajući žudnje i šminkere u šećeru u krvi.

Pogreška: jede low-fat mliječni

"Mliječni proizvodi niske masnoće nutricionistički su prazni", objašnjava Samit. "Obje stanice u našim tijelima i naši hormoni trebaju djelotvorno djelovanje masnoća. Proizvodi bez masnoće također imaju tendenciju da budu puni šećera i dovode do šiljka u razinama inzulina, što onda dovodi do skladištenja masnoća, jer im nedostaju zdrave masti koje Izravnati šećere iz laktoze Prepakirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće ili bez masti također imaju tonu dodanih šećera kako bi ponovno dodali okus zbog nedostatka masti.Ako možete tolerirati mliječne proizvode, masno jogurti mogu biti zdrave alternative. "

Koja vam se pogreška najviše iznenadila? Zvuči u komentarima u nastavku!