5 Šminka trikova koji će vam pomoći da POGLEDAJ GORE Probudnije nego što se osjećate
vijesti
Ako ste ikad pokušali promijeniti tjelesnu težinu, znate da je postizanje cilja tek početak - održavanje to može biti jednako lukav. Postoje stotine studija koje istražuju zašto bi to mogao biti slučaj, a neke od njih ukazuju na ideju tjelesne težine "set-point". Ukratko, vaša setna točka također je poznata kao "zadana" težina - težina uvijek se ping natrag na nakon razdoblja mršavljenja ili dobiti. Vjeruje se da, zbog brojnih čimbenika, vaše tijelo pokušava braniti ovu težinu.
To se događa ovako: Ako smanjite kalorije i ograničite prehranu, vaš metabolizam usporava, a vjerojatno ćete se kretati manje kako biste sačuvali energiju. Međutim, ako počnete jesti više, povećat će se i razina metabolizma i razina aktivnosti tako da se uskoro vratite na svoju izvornu težinu. Frustrirajuće? To može biti. Nepromjenjiv? Ne, ne ako znate odlučne čimbenike vaše postavljene težine. I prema istraživanjima, postoje četiri: genetika, prehrana, pokret i hormoni. Evo kako svi rade ...
GENETIKA
Kako utječu na vašu postavljenu točku: Genetika je, zapravo, najmanji determinator kada je u pitanju postavljena težina. Međutim, istina je da možete biti predisponirani na određene gene koji kontroliraju kako i gdje pohranjujete masnoće.
Što učiniti: Genetika su genetika, zar ne? Pokušavajući se boriti protiv njih zvuči uzaludno - niti jedan od nas ne može mijenjati temeljne stvari koje nas čine, pa, nama . Međutim, ono što možete učiniti je izbjegavanje točne vrste mišljenja koje smo upravo opisali, jer kada vjerujete da je određena težina vaša sudbina, malo je vjerojatno da ćete biti spremni napraviti promjenu. Umjesto toga, pogledajte preostale čimbenike zadane vrijednosti težine s pozitivnim načinom razmišljanja.
HORMONI
Kako utječu na vašu točku: Hormoni utječu na vašu tjelesnu težinu na dva načina - oni mijenjaju kako vaše tijelo nakuplja masno tkivo i koliko često osjećate glad. "Leptin hormoni u vašem tijelu kažu da ste puni", kaže Mike Tanner, voditelj obrazovanja u Bodyism. "Dok ghrelin kaže da si gladan, kao gremlin. Zvuk o pravu? Jednom kada se ghrelin ubije, vaša se glad povećava. "
Što učiniti: Dobra vijest je da je smirivanje tih hormona puno lakše nego što zvuči. Jednostavno morate označiti osnove za brigu o sebi, što znači dobiti dovoljno sna, često vježbati, pronaći načine kako upravljati stresom i prehranjivati bogatu vlaknima bogatu i niske masnoće.
Tanner dodaje: "Dajte svom tijelu ono što mu treba prije nego što ti hormoni budu ubačeni. Ako ste uskladili s tijelom, primijetit ćete trend u vrijeme kada ste gladni. Ako se to događa svaki dan u isto vrijeme, odlučite se hraniti svoje tijelo s pravom vrstom hranjivih tvari kako bi izbjegli višak hormonskih signala. "Njegova preporuka za zdravo grickanje? Tresti se s jednim od dodataka bjelančevina iz tijela, poput sjaj tijela.
Tim Byrdie također voli ove proteinske praške.
DIJETA
Kako to utječe na vašu postavljenu točku: Ta prehrana može utjecati na vašu težinu. Kao što znamo, kako bi se postigla određena težina, unos energije (ili potrošene kalorije) treba općenito odgovarati potrošenoj energiji. Ipak, nije baš tako jednostavno. S tim "termostatom" u funkciji, ideja da ograničavanje kalorija i udaranje u teretanu malo teže će rezultirati dugoročnim gubitkom težine nije uvijek istina.
Što učiniti: preskočite dijete za padove ako želite izgubiti težinu. "Crash dieting može pokazati rezultate za kratko vrijeme, ali u većini slučajeva će vas ostaviti siromastim jelima za nekoliko dana", kaže Tanner. "Dodavanje jedne stvari na svoju dnevnu rutinu da biste postigli svoje ciljeve, a ne potpuno izrezivanje svega, pomoći će vam da izbjegnete dijetu koja vam može poremetiti razinu hormona i otežati održavanje mršavljenja."
Iznenadna, drastična rezanja kalorija također može značiti da se tjelesna težina prebrzo mijenja, što ga čini teže za vašu tjelesnu težinu kako bi se nadoknadila i vratila na novu razinu. Stoga, da biste zadržali nižu težinu, zamijenite prehrambene dijete za hranu visoke proteinske i niske masnoće, te usporite "dijetu". Na primjer, pokušajte najprije izgubiti 5% do 10% svoje ukupne težine i usredotočite se na to da zadržite to za dva do tri mjeseca prije nego što poduzmete sljedeći korak.
FITNESS
Kako to utječe na vašu postavljenu točku: Kao što je gore spomenuto, gubitak težine obično se događa kada je izlaz energije veći od ulaza. Čak je dokazano da tjelovježba može isključiti određene genetske markere koji vode do pretilosti. Ako smanjite tjelesnu težinu tjelesne težine, izrada je glavni čimbenik. Međutim, naša sljedeća točka može promijeniti način na koji vaš pristup teretanu.
Što učiniti: daleko najbolji način za postizanje dugoročnog gubitka težine s vježbom je dodavanjem mišića na svoj okvir. To je zato što mišić je metabolički aktivno tkivo koje vašem tijelu dopušta nastavak gori kalorija, čak i kada ste u mirovanju. Ako nešto sprječava da vaše tijelo brani određenu težinu, to je to, pa pogledajte težine i toniranje vježbi za nadolazeće teretane. Izvrsne vježbe u cijelom tijelu uključuju pilates, bar i boks. Ako ste obično rob kardio, pobrinite se da imate dobar par trening cipela za podršku vašeg gležnjeva i držanje kao što ste saznali nove poteze.
Sljedeće, vidite trenirske tenisice koje su superaktivne žene zaklinjale.
Oznake: kosa, šminka, njegu kože, fitness, ljepota, slavna osoba, frizura, kozmetički umjetnik, crveni tepih ljepote, slavne ljepote tajne, lak za nokte, savjeti za ljepotu, ljepotu piste, trendovi ljepote
Zanimljivi Članci
Popularni Postovi O Modi
