Osjećate li mrtve mozga do 11 sati ujutro? Čini se da se ne oduprite gomilama koje se skrivaju u vašem uredu? Morate jesti doručak - pravi doručak! Kako bi vas potaknuli, privukli smo Christine Avanti, nutricionista slavne osobe i autor kožnih pilića jede pravi hranu (15 dolara), za zdrave recepte za doručak koju preporučuje za svoje klijente poput Jeremyja Pivena i Chelsea Handlera. (Vjerujte nam, to je lako napraviti i ne okusite se kao zdrava hrana!)

Zeljezni čelik s voćem i maticama

"Čelični zobi su nevjerojatno visoki u vlaknima", kaže Avanti. "Plod vam daje malo šećera, a kokosovo mlijeko daje zdrave masti." Sve to, kaže Avanti, zadržat će vam šećer u krvi sve do ručka.



Zeljezni čelik s voćem i maticama

Sastojci:
1 šalica zelene čađe
¼ žličice morske soli
2 crtice cimeta
borovnice
trešnje / višnje
2 žlice oraha
½ šalice kokosovog mlijeka
(Čini četiri porcije.)

Zeljezni čelik s voćem i maticama

Upute: Donesite 3 šalice vode do ključanja. Dodajte sol, cimet i odrezani zob. Smanjite do male topline i pecite 10 minuta. Poslužite ½ do 1 šalice kuhane zobi s orasima, borovnicama i trešnjama.



Coco espresso glatka

Ne možete zamisliti da vam je redovito latte i zdrav doručak? Ovaj smoothie će vam pružiti šum kofeina, plus protein iz jogurta i dozu zdravih masti iz kokosovog ulja.

Coco espresso glatka

Sastojci i upute:
1 šalica svjetla kokosovog mlijeka, ohlađen
1 pucao espresso ili hladnu kavu
1 žlica kokosovog ulja
Jedan kontejner od 7 grama malog masnog grivnog jogurta
Kockice leda (izborno)
Miješajte u miješalici oko 1-2 minuta ili dok ne postignete željenu konzistenciju.

Razzy Peach Parfait

U ovoj jednadžbi s doručkom dobit ćete prirodne šećere od bresaka, a proteini i masti iz jogurta plus, med i sol pružaju slatko i zadovoljavajuće okuse.



Razzy Peach Parfait

Sastojci i upute:
6 unce grčki jogurt
1 žlica organskog meda
1 žlica neslanog prženog sjemenki bundeve (možete umjesto umaka, kao što su bademi, ako vam je draže)
maline
1 breskve, kockice
Morska sol
Slojevite jogurt, voće i sjemenke ili matice u parfait staklu ili plutajuću plastičnu posudu. Ispljunuti s medom i posuti morsku sol na vrhu.

Borovnica breskva glatko

Želite brzo, voćno glatke? Slijedite Avantijev recept za slatko i zadovoljavajuće tretiranje breskve borovnice u čaši. (Osjećajte se slatko u plodu koji je u sezoni.) Za dodatno gorivo, pokušajte dodati u kuglu njezina proteina u prahu: Jay Robb's Egg White Protein Powder (24 dolara).

Borovnica breskva glatko

Sastojci i upute:
1 šalica svjetla kokosovog mlijeka, ohlađen
1/2 šalice borovnice, smrznute
1 srednja breskva, kockica
1 žlica kokosovog ulja
7-unca kontejner niske masnoće grčki jogurt
Miješajte u miješalici oko 1-2 minuta ili dok ne dobijete željenu konzistenciju.

Mini povrće Frittatas

Nemojte rezervirati zdrav, energičan doručak za radnim danima! Zamijenite svoj nedjeljni francuski tost s tim mini povrtnim frittatama za dugotrajnu energiju bez slatke nesreće. "Ovo su jedan od mojih favorita", kaže Avanti. "Izvrsni su za ručak, za bebe, ili samo za sebe."

Mini povrće Frittatas

Sastojci:
12 jaja (3 cijela jaja i 9 bjelanjaka)
2 žlice pola i pola ili vrhnja
½ funti šparoga
1 mali luk, kockice
1 šalice graška
¼ šalice Romano sira, isjeckan
1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Sol
Papar
Sprej za kuhanje
(Daje 12 malih frittata.)



Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva. Isprati i ispariti šparoge, kuhati do natječaja (oko 6 minuta) i isprati u hladnoj vodi. Izrežite u komadiće od 1 inča i stavite na stranu. Pobrite bjelanjke, cijela jaja i sir Romano u zdjelu za miješanje. Sipi luk, grašak i šparoge u tavi s jednim žlicom maslinovog ulja dok ne nateknu. Začinite solom i paprom. Stavite povrće u svaku kolač od limenke na pola puta do vrha i prelijte smjesu jaja na vrh dok svaka čaša ne bude puna ¾. Pecite 15 minuta ili dok čačkalica ne izađe čisto.

Doručak na doručku

Zvuči li sve ovo previše posla? "Ja sam ogroman obožavatelj tvrdog kuhana jaja s srednjom bananom ili jabukom ujutro", kaže Avanti. "Ja kuham desetak jaja za sebe svake nedjelje, a onda ću ga zgrabiti kad izađem iz vrata". Prevođenje: malo vremena provedeno u pripremi dat će vam zdrav (i veex pristupačan) doručak u prijevremenim jutarnjim satima.



Oznake: Alicia Beauty UK, Doručak