Kardio Boosters: 7 načina za izgorjeti više kalorija u istom iznosu vremena

Nitko (o kojemu osobno poznajemo, a nikad nije bio na Jersey Shoreu ) ikada je poželio provesti više vremena u teretani. Ali, želeći da biste mogli smanjiti vrijeme treninga i spaliti toliko - ako ne i više - kalorija? To je želja koju dobro poznajemo. I (radost radosti) shvatili smo kako to ostvariti. Uz nekoliko ugađanja i jednostavnih trikova, možete izgorjeti više kalorija dok vježbate manje.
Pomaknite se kako biste saznali kako je gotova!

Većina kardijalnih strojeva (poput stacionarnog bicikla ili trake za trčanje) usmjeravaju vaše donji dio tijela, ali ako uključite i gornji dio tijela, izgubit ćete više kalorija. Najlakši način za uključivanje gornjeg dijela tijela je pustiti ručke i pumpati ruke. Pomicanjem obje ruke i nogu zajedno povećat ćete otkucaje srca čak i više bez dodavanja vremena za vježbanje.

Vježbanje u grupi je poznato da povećava motivaciju ljudi tako da se gurnete (baklja više kalorija), ali čak i ako niste grupa klase fitness klase djevojke, još uvijek možete žeti od koristi. Izaberite treadmill pored najbržeg trkača u teretani, a vaš trošak kalorija mogao bi gotovo udvostručiti, prema studiji sa Sveučilišta Michigan State, koja je utvrdila da je bilo kakav partner napravio žene da rade dvaput kao tvrdo

Aerobna vježba i trening snage su ključni dijelovi fitness jednadžbe, pa zašto ih ne kombinirati? Dodavanje težine gradi mišićnu masu, a budući da mišićno tkivo gori više kalorija nego tijelo, to je win-win. Pokušajte nositi lagane gležnjeve tijekom sljedećeg kardio sesije. Vaši najveći mišići nalaze se u vašim nogama, tako da dodavanjem tjelesne težine tamo ćete doseći najveći opekotina s kalorijama. Ili samo povećanje nagiba na vašem treadmill broji kao otpor kalorija.

Izmjenjiva razdoblja intenzivnog i malog intenziteta aktivnosti su sigurni način povećanja kalorijske opeklina. Dodavanje kratkih eksplozija svih napora omogućuje vam da zapalite isti broj kalorija u polovici vremena vježbanja u stabilnom ritmu. Australska studija otkrila je da su žene koje su izmjenjivale osam sekundi vježbe s visokim intenzitetom s 12 sekundi niske intenzivnosti tijekom 20 minuta spalile su više masti (i smanjile su se brže) od onih koji su vježbali dva puta duže.

Već interval trening kao profesionalac? Uzmi ga korak dalje s plyometrics. Radite nekoliko eksplozivnih, snažnih poteza (poput skakanja i hoppinga) u kardio rutinu i pratite brzinu otkucaja srca. Snažan intenzitet s pokretima cijelog tijela (mislim burpees) izaziva vaše mišiće i povećava ukupnu opekline kalorija.

To vam možda neće biti opcija tijekom cijele godine, ali kada možete, uzimajući vaše vježbanje na otvorenom, vaše potrošnje kalorija potiču. Raznovrsni teren i taj mali otpor vjetra pomažu vam da sagorišete više kalorija bez dodavanja vremena na trening.

Ova najgora stvar koju možete učiniti za vaše trošenje kalorija je neka vaše kardio rutinske pothvat u rut. Potrebno je samo nekoliko tjedana da se tijelo prilagodi vježbi i postane učinkovitije. I što učinkovitije vaše tijelo, to manje kalorija gori. Umjesto toga, cilj je stvaranje konfuzije mišića. Promijenite svoj nagib, intenzitet, otpornost, sve što će zadržati vaše mišiće, tako da će morati raditi.
Kakva je tvoja trening s kardio? Recite nam niže!