Može li vaš ABS upravljati ovom lukavom pločom varijacijom?

Dok oni nisu nužno za slabije srce, daske su idealne za one od nas koji ne moraju nužno pronaći vrijeme za prijavu pune teretane sesh-oni su brzi, učinkoviti i neizmjerno učinkoviti, pogotovo ako ste u potrazi za izrezivanjem toniranog središnjeg dijela. (Činjenica: Stručnjaci bi radije vidjeli da se na trenutak pada na mjesto dasaka od hrčkastog kotača kroz desetke drobina.)

Ali ako vam se mišići ne treperi za oznakom od 30 sekundi, baš kao što su navikli (a vi ste pozitivni, vaša je forma na točki), onda je možda vrijeme za prebacivanje stvari. Postoje bezbroj varijacija koje čine daske više ili manje izazovne i ciljaju različite mišiće - i ugađanje vaših standardnih metoda može biti upravo ono što vam je potrebno da se izbiti iz platoa.

Da biste pogodili tlo trčanje (planking?), Razmotrite ovu izazovnu varijaciju od LA-temeljen trenera Alexis Novak: podlaktica daska stijene . Pored rada jezgre, kaže ona, ovaj potez cilja i ramena - to je nužno ako ste krivi za nošenje teške torbe tijekom dana. "Također cilja dodatne [ili manje] mišiće koji ponekad zauzimaju stražnje sjedalo kada obavljate druge vježbe usmjerene na ramena, poput ramena", dodaje ona.

Kretanje je jednostavno: počinjete poloľaj podlaktice i polako ustatnjete naprijed i natrag, koristeći loptice stopala. Ponovite 15 do 30 sekundi, odmori se i ponovo se vrati tri do pet puta.

Prebacite se u Self da biste dobili vizualni potez i kupili neke od naših osnova za jačanje dasaka u nastavku.

Ulaganje u pristojan tečaj joge znači da ne morate dirati teretanu teretanu.

Ručne utege su lagani alat za juhanje bilo koje daske.

Poput bućica, otporne trake omogućuju vam spajanje dasaka s drugim vježbama toniranja. (Izuzetno su putnički, da se dignu.)

Želite li više o učinkovitoj kondiciji? Pogledajte kako je naš urednik tonuo ruke u samo tri tjedna.

Želite više inspiracije za fitness? Pratite nas na Pinterestu.