Prije nego što uzmem svoju prvu klasu HIIT, priznajem da nisam imao malo znanja o tome što točno jest. "Trening s intenzivnim intervalom" mogao bi posuditi nekoliko vježbi, ali McGillivray je objasnio da se bitno svodi na "određeni iznos vremena na komadu opreme" (interval trening) s ciljem "podizanja i spuštanja vašeg brzina otkucaja srca." Priznaje da prvi dio imena - visoki intenzitet - "može imati malo zastrašujuće konotacije", ali potiče prvokrepe da to promatraju.

Našto je to Body Workout

"HIIT se može segmentirati, ali mislim da za bolje zaobljeno vježbanje zaista želite obuhvatiti tijelo kao cjelinu kako bi se održala što je moguće uravnoteženija, istovremeno udarajući na sve glavne mišićne skupine", kaže McGillivray.



Svaka teretana mogla bi staviti vlastiti spin na način na koji su postavili interval treninga, ali u Retrofitu, McGillivray objašnjava da treneri programiraju svoj krug "tako da dobivate cjelokupni trening u tijelu u svakoj klasi, a ne samo se pojavljujete u ponedjeljak i napraviti prsa i ruke. "

Čak i kardio oprema u Retrofitu prisiljava vas da prebacite koje mišićne skupine rade na svakoj postaji. "Željeli smo imati raznolikost i svestranost u opremi koja se pruža iu obrambenom dijelu otpora i kardiovaskularnom dijelu", napominje McGillivray.

Trebao bi biti jednako zabavno iskustvo kao što bi trebalo biti raznovrsno i učinkovito vježbanje

O tome kako se pripremiti za klase



"Rekao bih da se posve hydrate i donijeti rezervnu majicu za", savjetuje McGillivray. "Mislim da je najvažnija stvar da dolaze s otvorenim umom, da se ne osjećaju zastrašivao terminologijom klase - njegovom visokom intenzitetu." On uvjerava da početnike ne trebaju biti zastrašeni, pogotovo na mjestu kao što je Retrofit, gdje pokušavaju svaku klasu učiniti što zabavnijom. "To bi trebalo biti jednako zabavan doživljaj kao što bi trebao biti raznolik i učinkovit trening", kaže McGillivray. "Jedite prije, prijeđite i unaprijedite, " inzistira.

Što točno jesti prije i poslije

McGillivray savjetuje da ima nešto hrane u želucu prije dolaska. "Čak i ako je to samo mali zalogaj - mali paket orašastih plodova 45 minuta do sata prije treninga." On primjećuje kako je to osobito važno za pojedince koji nisu redoviti u svojoj vježbi ili se vraćaju u rutinu nakon što neko vrijeme ne rade. "Stvarno je važno dati vašem želucu nešto za rad - bez napunjenog želuca - da vam daju energiju", primjećuje, objašnjavajući kako pomaže u zaustavljanju kiselina koje će se početi kretati.



McGillivray također kaže kako bi se osiguralo postojanje dosljednosti s hidratacijom - "ne preopterećujući se vodom gdje se osjeća kao da ste bubnjati preko tekućine tijekom treninga, ali i dalje pazite da niste dehidrirani". To je osobito važno za početnike. "Ako već niste učinili takvu vrstu vježbe, vrlo brzo ćete osjetiti nakupljanje mliječne kiseline", primjećuje, a ove mjere će "pomoći tijelu da se detoksificira". Poslije treninga, McGillivray sugerira glatko. Retrofit ima sedam različitih opcija sastavljenih prvenstveno od bjelančevina na bazi biljaka i konoplje kako bi se pomoglo vraćanju tijela.

Svatko može učiniti nešto za 60 sekundi.

O tome kako je HIIT prilagodljiv

"U svakom se sustavu možete gurnuti na razinu s kojom se osjećate ugodno", objašnjava McGillivray. "Na samom se pojedincu želi potaknuti na određenu razinu udobnosti ili sposobnosti, čak i ako je prijatelj pored njih pun, svejedno, i dalje možete ići na razinu sposobnosti vašeg tijela." Kratki intervali i poticaji napora također pomažu svakom pojedincu da radi prema njihovim ciljevima. "Srušivanjem na stanice onako kako to radimo, čak i ako mrzite određenu postaju, samo to morate učiniti za 60 sekundi, a vi ste na drugom mjestu", napominje McGillivray. "Svatko može učiniti nešto za 60 sekundi."

O zdravstvenim prednostima specifičnim za HIIT

"Svi uvijek gledaju na vanjske prednosti, ali da stalno podizanje i snižavanje brzine otkucaja srca pomaže da pumpa krv oko tijela tako da ekstremiteti dobivaju puno hrane", objašnjava McGillivray.

Još jedan iznenađujući način na koji HIIT može imati koristi vašem tijelu je pomaganje probavnom sustavu. "Radite takvom brzinom da vaše tijelo uništava hranu", kaže on. "Imate sposobnost snimanja iznimnog broja kalorija u vrlo kratkom vremenu." Primjetio je da s HIIT-om možete izgorjeti bilo gdje od 500 do 1200 kalorija (ovisno o količini intenziteta), za razliku od 200 ili 300 kalorija koje možete spaliti u teretani samo fokusiranjem na nekoliko dijelova tijela.

O ponovnom izvođenju zabave

"Mnogo je ljudi koji se više osjećaju zadovoljno doći u teretanu ili otići u razred [ali to učiniti jer znaju da moraju raditi za svoje zdravlje", primjećuje McGillivray. "Pokušavamo vratiti užitak u ove klase." Njegov studio izgrađuje ideju druženja sa svakom postajom koji je postavljen u dva para. "Očito je tu zabrinutost u klasnom formatu da će to biti ekstremni trening ludila", kaže on, ali kada doista doživljavate, shvaćaš da je manje od toga da bude konkurentan i da više sudjeluje u zajednici. "Način oblikovanja klase je da je svaka stanica u sustavu prijatelja", objašnjava McGillivray. "Dovedite prijatelja ili upoznajte nekoga da postane vaš prijatelj za vježbanje. Možete se pomagati jedni drugima kroz vježbu." To njeguje timski okoliš bez da ide u more u stvarnom natjecanju. McGillivrayov cilj je "izvući najbolje u svakom pojedincu", ističući da je najbolje natjecanje unutarnje. "Ako znate da možete malo gurnuti na određenu stanicu, imate taj prijatelj pokraj vas."

Dalje, saznajte zašto je HIIT trening koji daje najbrže rezultate, prema znanosti.

Oznake: Alicia Beauty UK, vježba