8 Strahovite navike jela koje trebate prestati sada

Tijekom vremena, hrana je sve manje i manje goriva za vaše tijelo i sve više i više o udobnosti. Blame tehnologija (naši preci sigurno nisu uhvatili Twitter tijekom večere) ili tvrtke za snack hranu (za proizvodnju takvih suptilnih ovisnosti), ili bilo što drugo što mislite, ali istina ostaje ista: mnogi od nas uzeti nezdrav pristup do obroka. A najgori dio je da možda niste ni svjesni loših prehrambenih navika za koje ste krivi. Ali možemo to pomoći.

Prođite kroz osam najgorih prehrambenih navika!

Smetnje "Dijeta" hrane

Svi smo krivi za odabir naših obroka na temelju praktičnosti, ali svaka hrana koja najavljuje nisku kaloriju, nisku masu, nisku razinu kakvoće u naslovu treba izbjegavati. Zašto? Za jednu, oni obično jednostavno ne zadovoljavaju. Razmislite o tome: Kada ste posljednji put osjetili istinsko zadovoljstvo nakon što ste jeli pre-pakiranu smrznutu večeru? Vjerojatno ćete ubrzo posegnuti za zakuskom. Drugo, i možda još važnije, naša tijela zapaljuju oko 50 posto više kalorija koje metaboliziraju cijelu hranu nego što to rade hrane.

Ne slušajući vaš želudac

Ako ste, kao i mnoga američka djeca, odrastao stalno podsjećajući na "čisti klub", onda ste vjerojatno upoznati s tom lošom navikom. Samo zato što je hrana ispred vas, ne znači da morate završiti svaki zadnji zagriz. Nažalost, mnogi od nas imaju tendenciju slušanja vanjskih znakova ("Je li moj tanjur čist?") U odnosu na one unutarnje ("Jesam li još gladan?") Kada jede, čak i kad hrana nije tako dobra. Umjesto toga, prijavite se sami tijekom obroka da biste ocijenili razinu gladi. Zaustavi se kad si pun, a ne zato što je hrana nestala.

Izrada mesa zvijezdom

Iako ne postoji ništa krivo s mesom, što je usredotočenje vaših obroka, baš i nije baš praktična praksa. Meso se pakira s puno esencijalnih vitamina i minerala, ali je također veće u ukupnim kalorijama i masnoćama od drugih hrane bogate hranjivim tvarima poput povrća. Pokušajte razmišljati o mesu kao pomoćnom jelu - u bilo kojem obroku, jesti dvaput više proizvoda kao i meso.

Jedite izravno iz kutije

Obratite pažnju na veličinu dijela je jedna od najvažnijih navika zdrave prehrane. Ako odmah izađete iz pakiranja, morat ćete jesti više od jednog posluživanja. Kada dijelite hranu prije nego počnete jesti, vi ste puno svjesniji onoga što konzumirate. Pogledajte veličinu pakiranog namirnica i jedite sve svoje zalogaje i obroke od prave posuđe (a po mogućnosti na kuhinjskom stolu).

Nije postavljanje vašeg srebrnog materijala između zalogaja

Chowing prebrzo je siguran način da se pakira na kilograma. Morate dati svoj mozak i vrijeme trbuha da biste uhvatili usta. A vaš mozak ne počinje prepoznati signal da ste puni do oko 20 minuta na svoj obrok, tako da možete vidjeti kako se vukljajući vaš obrok u manje od 15 minuta može dovesti do prekomjernog jela. Umjesto toga, prakticirajte pažljivo jelo. Postavite vilicu dolje nakon svakog ugristi i uzmite gutljaj vode prije nego što je ponovno pokupite. Ili pokušajte računajući vaše žvakanje-15 do 20 za svaki ugriz će vas usporiti dosta.

Biti Fat-Phobic

Ako još uvijek živite u strahu od masti, vrijeme je da to promijenite. Zdrave masnoće (poput avokada, maslinovog ulja, kokosovog ulja i orašastih plodova) važan su dio bilo koje prehrane. Ne samo da poboljšavaju okus jela, već odgađaju pražnjenje želuca, zadržavajući vam puno duže. Biljne masti također povećavaju hormone za suzbijanje apetita i pokazalo se da potiču metabolizam. Nemojte se bojati iskrvariti maslinovo ulje na salatu ili snack na posluživanje oraha.

Jesti na vašem stolu

To vjerojatno ne dolazi kao iznenađenje, ali rastresena prehrana dovodi do pretjerane prehrane. Ljudi koji tijekom višednevnog radnog vremena podcjenjuju koliko jedu za 30 do 50 posto, također smatraju da je njihova razina punine manje od onih koji se usredotočuju isključivo na hranu tijekom blagovanja. I (nema iznenađenja ovdje) višekorisnički eaters završiti konzumiranje više kalorija kasnije tijekom dana.

Čuvanje Junk Food u vidokrugu

Neka se suočimo s njom: Mi, kao ljudi, slabi smo - osobito u lice visokoj šećernoj hrani s visokim udjelom masnoća, koje su se pokazale ovisnim svojstvima, ne razlikujući se od kokaina i heroina (yikes!). Kao takva, jedna od najgorih prehrambenih navika na koje možete sudjelovati je testiranje vaše sposobnosti da se odupre iskušenju. U jednoj studiji, uredski radnici s bombonima u čistim posudama na svojim stolovima jeli su nevjerojatnih 71 posto više slatkih stvari u usporedbi s grupom koja je imala slatkiše u neprozirnim jelima. To ne znači da morate očistiti svoj život od bilo čega slatkog, ali se sjećate "iz vida, iz uma." Držite zdravu hranu ispred i usredotočite se u hladnjak i spremite kolačiće na stražnjoj strani vaših dodatnih bodova ako ste pohranite ih u ne-deskripcijski spremnik.

Koja od ovih loših prehrambenih navika krivaš? Recite nam niže!