6 Znanstveno podržava načina da padne (i ostane) zaspe

Za neke od nas, spavanje je samo pola bitke-buđenja tijekom noći nije ništa manje borbe, pogotovo kad pokušavate raditi kroz rezultat zamagliti od umora sljedeći dan. No, budući da znanstvenici samo izgleda smatraju da je pravi spavanje važnije cijelo vrijeme, siromašni zatvoreni oči nikad se ne smiju zanemariti. Ne morate ga prepirati do genetike - s nesanicom, moglo bi postojati čitav niz čimbenika u igri. Kao, recimo, vaš najfiniji flanelski pidžama. Ili ljubav prema Snapchatovom jelovniku.

Kvalitetna noćenja odmora mogu se dogoditi samo kada vaše tijelo ciklusi svoje faze spavanja pravilno i učinkovito, pa je neophodno osigurati stvaranje idealnih uvjeta za to. Postoji znanost na njemu - pa niže, pronađite neka istraživanja koja podupiru način života koji će osigurati vašu najdivniju noćnu saniju ikada.

1. Izbjegavajte kofein nakon 12 sati

Istraživanja pokazuju da pijenje kave čak šest sati prije spavanja može ozbiljno ometati kvalitetu sna. Ako vam je potreban popodnevni poticaj, isprobajte neki zeleni čaj ili Sun Potion Mucuna Pruriens (37 USD), to je biljni dodatak koji volimo za trenutačnu energiju i fokus.

2. Redovito vježbajte, ali ne i navečer.

Prema istraživanju, vježbanje najmanje 150 minuta tjedno (što je potpuno moguće, usput) može poboljšati kvalitetu spavanja i do 65%. To se, rekao je, postoje i studije koje sugeriraju da vježbanje neposredno prije kreveta može učiniti teže za neke ljude da zaspe.

3. Smanjite potrošnju alkohola 1 do 2 sata prije kreveta.

Čak i ako se zakunite da vam čaša vina čini da ste pospani, može se ozbiljno zabrljati s vašim zatvorenim očima kasnije u noći. Istraživanja pokazuju da pijenje alkohola preblizu spavanja smanjuje REM spavanje, snažnu fazu sna koja se također smatra vrlo restaurativnim. U idealnom slučaju, ciklus se kroz REM spavanje nekoliko puta tijekom cijele noći - i zabrljati s tim može dovesti do razdražljivosti, slabe koncentracije i općeg umora.

4. Spavajte s nogama ispred pokrivača.

Čudno, ali istinito: Zbog toga što se vaše tijelo prirodno hladi kada spavate, najbolje ćete odgoditi na tempsima na donjoj strani blage (većina stručnjaka kaže da je oko 65 stupnjeva). I vjerujte to ili ne, potplati noge su biološki dizajnirani kako bi raspršili tjelesnu toplinu - zbog čega ostavljanje jedne ili oboje izvan vašeg tješitelja će vas spriječiti od pregrijavanja.

5. Isključite elektroničke uređaje 2 sata prije spavanja.

Već ste to čuli, ali istraživanje ne leži: Ne samo da plava svjetlost s vašeg iPhonea može ometati vašu sposobnost pada (i ostati) spavala, već samo pomisao da je to u rukama ( Mora provjeriti Snapchat Mislim, radna e-pošta! ) Također može izazvati anksioznost. Samo pitajte svog urednika koji je konačno napravio svoju spavaću sobu elektronski bez zone-igra mjenjač.

6. Uzmite magnezij.

To je u osnovi pilula za spavanje prirode. Istraživanja pokazuju da uzimanje ovog minerala prije spavanja može vam pomoći da zaspite brže i duže, te da čak i suprotstavlja visoku razinu kortizola, hormona stresa vašeg tijela.

Zatim saznajte kako se jedan urednik obučavao da se probudi bez alarma.