Chia sjeme je oko dugo prije nego što su postali poznati kao dio Chia Pet zalušiti (ch-ch-ch-chia). Vjeruje se da je sjeme bilo glavno sredstvo u drevnim Azteškim i Mayanskim dijetama; navodno, napunit će se na sjemenke prije nego što krenu u bitku. Ali kako je ovo superfood relevantan danas, kada se ne pripremate za borbu? (Osim ako ne računate posao na posao, koji ponekad izgleda kao da ide u rat.) Koristili smo registriranu dijetetičarku Brooke Alpert i nutricionističku treneru Dana Kofsky da damo svaki razlog - uključujući sjajnu kožu i gubitak kilograma - morate početi jesti sjeme Chia.

Pomaknite se dolje da biste ih sve vidjeli!

Mogu vam pomoći da ispadne funte



"Chia sjemenke su jedna od mojih najdražih prehrambenih snaga", kaže Alpert. "One se pune velikim količinama mikro i makro-hranjivih tvari, uključujući proteine, vlakna, masno tkivo, kalcij, mangan i više tona , a također su veliki izvor antioksidansa., i probavnog zdravlja. "

11 grama vlakana i 4, 4 grama bjelančevina u jednom posluživanju chia sjemena može biti korisno za gubitak težine pomažući vam da ostanete duži. Osim toga, sjeme može apsorbirati 10 puta veću težinu u vodi, što ih čini hranjivim gustim punilima za dodavanje u svoj smoothies i pečene robe. Ali nemojte prebroditi: Bilo što više od preporučenog posluživanja i vlakana može početi uzrujavati vaš želudac.



Oni su moćni stres-busters

Chia sjemenke su prepune nepoznatih hranjivih junaka, magnezija, što može pomoći u održavanju niske razine kortizola (tzv. Hormona stresa). Još jedan razlog zbog kojeg želite više minerala? Niske razine magnezija također su povezane s glavoboljama i umorom.

Chia sjemenke su također visoke u triptofanu (također naći u baka turske Thanksgiving), aminokiselina koja može pomoći vašem tijelu proizvesti serotonin, zauzvrat, pomaže vam u borbi protiv anksioznosti i imaju više redovitih uzoraka.

Dobijte sjajnu, bez lica

Ove sićušne sjemenke pakiraju se s omega-3 masnim kiselinama - jedino posluživanje sadrži više od ove zdrave masnoće od posluživanja lososa. Pored pomaže u sprečavanju bolesti srca, ove esencijalne masti jačaju vašu kožu, kosu i nokte.



"Sjeme Chia pomaže u stabiliziranju razine šećera u krvi što može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa", objašnjava Alpert. "Čuvaju vam puno od masnoća i vlakana, koji pomažu u održavanju razine gladi pod kontrolom kako bi pomogli u mršavljenju. Masti i antioksidansi imaju zadivljujuće prednosti za kožu."

Prema Clevelandovoj klinici, omega-3 masne kiseline također smanjuju upalu i suhoću te povećavaju cirkulaciju: Pozdrav, sjajna koža.

Imali su više kalcija nego mlijeko

Samo jedan posluživanje dnevno pakira gotovo 20% dnevno preporučene količine kalcija (po težini, to je više od mlijeka), čime je sjeme Chia izvrsna opcija za ljude koji ne konzumiraju mliječne proizvode.

"Volim čaj sjaja posute na sve", kaže Alpert. "Jogurt, zobene pahuljice, smoothie, glatke posude i napravljene u puding." Dobivanje dovoljno kalcija znači jače kosti i zube, a da ne spominjemo da pomaže povećati promjenu stanica i vlage kože, prema Livestrongu.

Oni pomažu u borbi protiv slobodnih radikala

Borovnice se puno hvale zbog toga što su visoko antioksidansi, ali vrijeme je da daju svoje sjeme Chia. Jedno posluživanje sadrži antioksidantni udarac koji je tri puta jači od borovnica. Antioksidansi su neophodni za vaše zdravlje jer pomažu stanicama da se brane protiv slobodnih radikala. Prema Kofskyu, možete ih jednostavno dodati u svoju prehranu. "Možete ih dodati u salate, posipati ih jogurta, baciti ih u svoje glatke i upotrijebiti ih kao premaz na piletini kako bi ih se osjećali hranjenim", kaže Kofsky. (Nemojte zaboraviti dodati antioksidanse u svoju rutinu njege.)

Mogu izbaciti

Munch na tim sjemenama gnojivima hranjivim tvarima nakon noći slanih meksičkih užitaka za hranu. Zašto? Njihova visoka razina kalija (imaju dvostruku količinu banane) pomoći će vam da izgledate (i osjećate) manje napuhano.

Jeste li znali da sjeme Chia može sve to učiniti? Kako uklopiti ove hranjive snage u svoju prehranu? Zvuči u komentarima u nastavku!

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.

Oznake: kosa, šminka, njegu kože, fitness, ljepota, slavna osoba, frizura, kozmetički umjetnik, crveni tepih ljepote, slavne ljepote tajne, lak za nokte, savjeti za ljepotu, ljepotu piste, trendovi ljepote