6 Bezgranične načine kako se uroniti u vašu prehranu

Ponekad, zdravi swapovi u potpunosti mogu zadovoljiti vaš slatki zub, pogotovo kada je to zbog gladi. Drugi puta, žudnja je toliko jaka da samo trebate upuštati se. Često se zove "varati" ili "obični obrok", ta se oproštaju ne moraju biti negativna stvar. Mi smo razgovarali s osnivačicom i predsjednikom Hranjivog života Keri Glassman, MS, RD, CDN i nacionalni glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike Torey Jones Armul, MS, RDN i CSSD kako bismo vidjeli kako se odgovorno ponašati. Zato idi naprijed, jesti sirburger svaki put u jednom trenutku i ne tuku se gore o tome - evo kako splurging može biti dobro za vas.

Držite se pomicanja kako biste vidjeli savjete za indulging bez zabrljati svoje zdrave prehrambene napore.

Zaustavite se na to kao varanje

Riječ "varati" ima takvu negativnu konotaciju, zbog čega Glassman kaže da prestane koristiti riječ u odnosu na vaše hrane. Radije bi trebali misliti na njih kao svjesna oproštenja, koja ih okružuje u mnogo pozitivnijem svjetlu. To pomaže spriječiti krivnje-voziti hranu binges (više o njima kasnije). Pokušajte i držati svoje misli u skladu s načinom razmišljanja koje ste jeli zdravo, tako da možete dopustiti da uživate u maloj poslastici. Naziva to "jesti opunomoćen".

Glassman nije ljubitelj unaprijed planiranja svjesnih oprostava (zbogom, zakazanog sladoleda u nedjelju navečer), jer se uvijek ne osjećate kao da se cijepaju kad dođe vrijeme da, dobro, prepirete. Radije biste se upuštali u nešto za što stvarno žudite, a cravings obično ne držati raspored.

Dodirnite ono što zaista žudite

Znate kako ponekad, bez ikakvog razloga, trebate čokoladu? Ili hamburger? Umjesto toga, uvjerite se da se ne prepustite, a odjednom se nađete na jelu na jabuku, maslac od kikirikija i drugih zdravih zalogaja prije nego što konačno dajte i jedete prokletu čokoladu. Slobodno preskočite cijeli prvi dio toga, kaže Glassman. Bez obzira što žudite, nemojte "jesti okolo" jer ćete gotovo uvijek završiti jesti više. "Stavite je na tanjur, uživajte i krenite dalje", kaže ona.

To se, rekao je, ne biste trebali uzeti ovo kao izgovor da chow dolje na pizza nakon svakog lošeg dana na poslu. Glassman kaže kako biste bili sigurni da emocionalno ne jedete i zapravo žudite za tim hamburgerom. Potrajati nekoliko trenutaka da bi se reflektirao: Koristite li užitak za sestru lošeg raspoloženja? Da biste odgodili nekoliko minuta duže na tim e-porukama? To je emocionalna prehrana. Pokušajte raditi nešto drugo pet minuta kako bi se odvratili.

Nemojte se urušavati kad gladujete

Sjeckanje, kao i trgovina, nešto je što treba izbjegavati kad se trbuh zavija. "Najveća pogreška koju ljudi čine je da se čeznu kad su gladni", kaže Jones Armul. "Osjećaj previše gladan može dovesti do iracionalnih izbora hrane i prejedanja." Osim toga, ako se prepustite svojoj omiljenoj gozbi, želite uživati ​​u njemu - ne udisati ga i propustiti okus.

Tišinu svoju krivnju

Čak i ako ste unaprijed planirali užitak, svi smo osjećali krivnju nakon što smo se klepetati, što može dovesti do još više kolača i možda keksa ili dva (vidi emocionalnu prehranu iznad). Da bi se izbjegle krivnje izazvane krivnjom, Jones Armul preporučuje svjesnu prehranu. "Pazite na prehranu jedući polako, uzimajući vrijeme za uživanje i cijeniti vašu hranu i slušanje tjelesnih znakova za glad i puninu", kaže ona.

Kao što je gore spomenuto, zovete ga "varati" suradnicima svoje prehrane s "negativnim porazom", što također može dovesti do krivnje, kaže Glassman.

Saznajte što najbolje funkcionira za vas

"Zdrava prehrana i aktivan stil života omogućuju male, dnevne oproštaje poput komada tamne čokolade ili pregršt kokica", kaže Jones Armul. Ali, za mnoge nas, može biti teško zaustaviti se na samo jednom tamnom čokoladnom trgu.

Ako padneš u ovaj kamp, ​​možete pokušati imati veći, ali još uvijek razborit, razmetanje (mislim: veličina posluživanja velike karte kao pite ili brownies) jedan do dva puta tjedno. No budite svjesni veličine posluživanja i svakako ih dijelite, kaže Glassman.

I samo zato što idete za krumpiriće ne znači da ostatak vašeg obroka mora biti ispunjen i s divljim predmetima. Povežite one krumpiriće s salatom od uljane hrane ili odaberite zdravu stranu koja će se poslužiti vašim cheeseburgerom.

Nemojte čekati do ponedjeljka da se vratite na stazu

To ide ruku pod ruku s krivnjom. "Ako se previše pustiš, sjetite se da nitko od hrane ili obroka ne može napraviti ili razbiti cjelokupnu zdravo ishrana", kaže Jones Armul. "Naš cjelokupni uzorak prehrane - ono što jedemo tijekom dana, tijekom nekoliko tjedana i mjeseci, najvažnije je."

Zato nemojte provoditi ostatak svog vikenda u krivnju i tu vrećicu krumpira. Iako se lako može baciti ručnik na zdravo jelo nekoliko dana nakon što se razbije (jer ste već jeli nešto loše), i Glassman i Jones Armul slažu se da biste trebali uzeti vremena da biste uživali u uživanju, a zatim se odmah vratite na stazu sljedeći put kad jedete.

Koje su vam najdraže namirnice? Javite nam u komentarima!