5 trikova da se ubrza vaš metabolizam (za pravi)

Ako ste često željeli, nadali se i molili za brži metabolizam, dopustite nam da odgovorite na vaše molitve. Između nove tehnologije i vremenski provjerenih trikova postoji mnogo načina da se usredotoči na lijen metabolizam - one koji zapravo rade, a ne samo kratko vrijeme.

Bilo da želite napraviti veliku promjenu načina života ili samo želite nekoliko svakodnevnih trikova koji gori kalorija, naš sveobuhvatan popis kako ubrzati vaš metabolizam je dobio vas pokriven. Iz jednostavnih savjeta, kao što je dodavanje zelenog čaja ili mršavih bjelančevina u vašu prehranu, na ono što neki mogu razmotriti intenzivne tretmane, poput krioterapije ili posjeta infracrvenoj suni, to su najbolji načini za ubrzanje vašeg metabolizma, kao i znanstveno razmišljanje iza svakog od njih,

Ako želite povećati količinu kalorija ili jednostavno želite zdravi životni stil, nastavite čitati za savjete o tome kako povećati metabolizam.

Infrared sauna

Zašto ne rev vaš metabolizam dok detox? Infracrvene saune koje su oko 140 stupnjeva spaljuju prosječno 250 kalorija na sat. Naše tijelo to povećava povećanje perifernog protoka krvi, znojenje i nastojanje da zadrži svoju osnovnu temperaturu. Sastojci infracrvene saune također pomažu osloboditi tijelo celulita i kemikalija povezanih s povećanjem tjelesne težine. Nacionalni institut za zdravstvenu znanost o okolišu objavio je pronalaženje preko 15 poznatih kemikalija koje uzrokuju debljanje, od kojih neke povećavaju broj masnih stanica i druge koji povećavaju veličinu. Nadalje, otrovne kemikalije izazivaju pustoš na štitnjaču i nadbubrežne žlijezde, uzrokujući nadbubrežnu umor, smanjenu toleranciju ugljikohidrata, hranu za hranu, alergije, pretilost i povišeni kolesterol. U beWELL-u, preporučujemo vam da pronađete studio s infracrvenim zrakom u blizini vas kako biste detoksifikirali one metabolizam - sudare s toksinima; to je sjajni nedjeljni ritual.

Cyrotherapy

Cyrotherapy šokira vanjski sloj kože s ekstremno hladnim temperaturama. Vaše tijelo reagira ubrzavanjem kako bi se tjelesna temperatura vratila na normalu. Dvominutna sjednica prevodi se u ubrzani metabolizam koji traje otprilike pet do osam sati i može izgorjeti dodatnih 500-800 kalorija tijekom tog vremena. Uveden u Japanu 1980. godine, cilj liječenja krioterapijom bio je pružiti bolje zdravlje i brži oporavak od ozljeda. Danas, široko objavljeni podaci pokazuju da cyroterapija smanjuje metabolizam stanica, povećava stanični opstanak, smanjuje upalu, smanjuje bol i potiče vazokonstrikciju i vazodilataciju, što dovodi do povećane razine krvi oksigena. Proces prirodno stimulira cirkulaciju krvi, jer se hormon, imunitet i živčani sustav vašeg tijela aktiviraju, oživljuju i normaliziraju. Razmislite o cyroterapiji kao mekom resetiranju tvrdog diska.

Kofein

Kava od zrna je teško sjeme. Vaša jutarnja piva je vrlo visoka u antioksidantima, ali je također povezana s viškom kortizola i nadbubrežnog umora. S druge strane, pijenje zelenog čaja učinkoviti je način da se dobije kofein i osigurajte svoje tijelo EGCG-om (epigallocatechin gallate), sastojkom koji je poznato da ubrzava metabolizam. Uzmite beWELL pristup: Ujutro uživajte u šalici kave, a zatim se tijekom poslijepodneva držite zelenim čajem. Budući da visoke razine kortizola uzrokovane pretjeranom kofeinom imaju veću vjerojatnost da će staviti dodatnu težinu oko vašeg struka, izbjegavajte sve gazirane napitke i kalorije.

HIIT ili trening snage

Skakanje na eliptično ili jogging kroz vaše susjedstvo samo podiže vaš metabolizam tijekom vremena aktivnosti. S druge strane, HIIT (intenzivno treniranje intervala) i trening s utezima povećavaju svoj metabolizam sati nakon što se znojite. Težine za dizanje siguran je način postizanja EPOC (prekomjerna potrošnja nakon kisika), čime vaše tijelo gori kalorije mnogo nakon što napustite teretanu. Zato opustite 300 kaloričnu eliptičnu sesiju i potrošite 30 minuta podizanja, čučanja ili plivanja. Izračunajte kardio tako da izmjenjujete vrlo intenzivne eksplozije vježbanja od 30 sekundi do minute s polaganim oporavkom od jedne do dvije minute. HIIT trening pokazuje da povećava metabolizam do osam sati nakon treninga. Pokazano je da podizanje težine povećava opekotine do 39 sati, stoga se ne podmirite za 30 minuta.

Protein

Mršavo meso, riba i jaja pružaju vaš metabolizam udarcima u hlačama. Opskrbljeni željezo, vitamin D, omega-3s i aminokiseline lanca lanaca, te hranjive tvari zadržavaju vaš metabolizam dok ih razbijete. Da ne spominjem, nedostatke u tim makronama pokazale su da usporavaju metabolizam. Za najučinkovitije rezultate, pojesti 30 grama proteina unutar 30 minuta od buđenja. To povećava osjetljivost leptina (hormona koja regulira energiju), a pokazalo se da gura metabolizam u pretjeranu brzinu.

Želite li saznati više o metabolizmu? Provjerite naše 12 načina na koje nesvjesno usporite metabolizam.

Ovaj je post izvorno objavljen 22. prosinca 2014.