5-Minute Ab vježba koju možete napraviti u vašoj kuhinji

Jesen je vrijeme u kojem se normalno brinemo samo malo o našem abs-hvale kraj sezone kupaće kostime i ulaze u slojni ormar. No, s Halloweenom oko kuteva i svim onim opcijama kostima s tijela, ne utječe na bič naše jezgre u obliku prije nego što se zillion fotografije snapped i plastiraju na Instagramu.

Srećom, Jacqueline Kasen, arhitektica tijela na Anatomiji u 1220 u Miamiju, ima pet minuta rješenje za vas da vam u kratkom vremenu ne budete spremni. Um ... zašto to nismo učinili cijeli naš život? Ah, stvarno je teško; zato. To je rekao, ako se možemo nositi s voskom, možemo proći kroz svako bolno iskustvo u ime ljepote. Pogotovo ako traje samo nekoliko minuta.

Kasen objašnjava kako je moguće da to učinkovito djeluje tako brzo, dijeljenje, "Svaka vježba traje otprilike između 20 i 30 sekundi. Vaša jezgra je glavna skupina mišića usmjerena, ali vaše cijelo tijelo radi i vaša ramena se aktiviraju. Vaša jezgra je posve upotrijebljena tijekom cijelog dana, pogotovo vašeg transversus abdominis i vaših obliques. "

Nastavite pomicati za Kasenov petominutni trening i za YouTube veze za svaki potez.

Nemojte zaboraviti vezati kosu u kravati bez prstiju, kao što je Sephora Collection's Ribbon Hair Ties ($ 5).

Koljena (15x)

Ulazite u poziciju pune daske i stavite svaku nogu na ručnik. Klizite oba koljena u prsa, a istovremeno održavajte ravni leđa i ne sjedite na pete (to vam može zamarati koljena).

Noge ui izvan (15x)

Ulazite u poziciju pune daske i stavite svaku nogu na ručnik. Držite obje noge ravno i gurnite ih unutra i van. Pazite da ne ispustite bokove dok klize.

Planinari (20x)

Ulazite u poziciju pune daske i stavite svaku nogu na ručnik. Donesite koljena u prsa, izmjenjujući jednu nogu u isto vrijeme. Vi svibanj želite obaviti ovu vježbu osobito što je brže moguće.

Izmjenjiva ekstenzija podlaktica (10x)

Uđite u modificiranu poziciju ležišta. U tom položaju, ručnici za kuhinjsko jelo će biti pod podlakticom i lakom. Počnite kliziti jednom rukom, istodobno ispruživši dok ne postane ravno, dok spuštate svoje tijelo na zemlju (ne dodirujući zemlju). Dok ponovno gurnete ruku, podignite svoje tijelo natrag do izmijenjenog dasaka; zatim zamijenite sljedećoj ruci i ponovite kretanje.

Kako se osjećaš o intenzivnom treningu ako traje samo pet minuta? Hoćete li isprobati Kasenovu dasku za trening? Zvuči dolje!

Otvaranje slike: slobodni ljudi