3 Nutricionističke-odobrene zdrave kave Recepti

Kao da nam je potreban još jedan izgovor za popiti više kave, ispada da naša jutarnja čaša joe ima mnoge dokazane zdravstvene koristi. Kako bi nam pomogli u iskorištavanju prevencijskih zdravstvenih svojstava kave, kao što je njegova sposobnost da se smanji rizik Parkinsonove bolesti i njegova uloga u zaštiti od dijabetesa tipa 2, istaknuli smo Isabel Smith, RS, MD, CDN i Maria Bella, registrirani dijetetičar i osnivač Top Balance Nutrition, za neke ekstra zdrave recepte kave.

Prema Bella, "kava je jedan od najviših izvora antioksidansa u zapadnoj prehrani". Ona nadalje dodaje da "ima ton zdravstvenih prednosti i gotovo nula kalorija kad se crne". Budući da većina ljudi preferira svoju kavu s malo vrhnjem ili bademovim mlijekom, Bella i Smith su došli do nekoliko recepata kako bi iskoristili mnoga ljekovita svojstva magičnog graha. Pa što čekaš? Pomaknite se prema dolje kako biste pronašli nutricionističke preporuke za kavu koje bi mogle postati vaša nova pića s potpisom.

1. Hidratantna kava na ledu

Prema Bellu, polovica kave može se "računati na vašu hidrataciju za taj dan". Da biste doista povećali hidrataciju, a istovremeno dobivate antioksidans i energetsku prednost od kave, pokušajte dodati kokosovu vodu. Bella preporučuje sljedeći recept: jednu šalicu kokosove vode (19 dolara) s pola šalice kave koncentrirane preko leda. Ne samo da ovaj recept uključuje polifenole (ili antioksidante u kavi) koji se dokazuju da smanjuju rizik od raznih karcinoma i kardiovaskularnih bolesti, ali kokosovo mlijeko također daje elektrolite koji su korisni za zdravlje mišića i živčanog sustava.

2. Imunosupresivno piće

Želite energizirajuće, srce-zdravo, detoksikacijsko i jutarnje napitke koji potiču imunitet? Smith vas je pokrio s ovom zdrobljenom glatkom, koja se sastoji od jedne banane; jedan posluživanje organske instant kave ($ 8); jedan šačica kale koji prirodno potiče proizvodnju detoksificirajućih enzima; jedan kolač biljnih bjelančevina poput zdravih kuhara graška proteina ($ 38); jednu žlicu kakaovog praha, što Smith kaže je "dobar za mozak i zdravlje srca"; osam do deset unci konoplje ili kokosovo mlijeko; i jedan zujanje pčelinjeg peluda, jer Smith kaže da je "dobar za imunološki sustav". Ako mislite da ovo piće ne može biti bolje, razmislite ponovo, a Smith dodaje da će kava, bjelančevine praha i puna banana ne samo da će se osjećati sitno, nego će također pružiti veliki poticaj energiji. Što, ako ste poput nas, mnogo je potrebno ujutro.

3. Srce-zdrava glatkost

Za recept koji stimulira mozak i zdravlje srca, Bella preporučuje piti sljedeće glatke: pola zamrznute banane, jednu šalicu sirovog špinata, pola šalice zamrznutih borovnica, pola do jedne šalice kave s ledenom pivo, pola avokada i jednu žlicu chia sjemena. Prema Bella (i dosta studija), kofein u kavi "pomaže svakodnevno poboljšati vašu kognitivnu funkciju", i zdrave zdrave masti iz avokada i chia sjemena, kao i antioksidanti iz špinat i borovnice će "dati vašem imunološkom sustavu veliku pojačanu zdravstvenu zaštitu štiteći vaše srce od kardiovaskularnih bolesti", kaže Bella.

Želite li više zdravih recepata za piće za jutro, provjerite ove šest šamponata za ljepotu radi sjajnijih ten.

Želite više savjeta za zdravlje? Pratite nas na Pinterestu.