2 načina da smirite um (i tjeskoba) bez sjedenja

Čini se da svatko na planetu trenutno razmišlja od Mirande Kerr i Gisele Bündchen svojim cimerima i kolegama. Trendovi središnji susjedi popunjavaju se meditacijskim studijima, a javni parkovi su uzgojni tereni za grupe za pozornost. Čak ni podzemna željeznica nije imunitetna - prošli tjedan uočio sam čovjeka koji se pojavio na F liniji. Svjesnost je zdravi zovni put, ali što ako jednostavno ne možete sjesti ? Unesite aktivnu meditaciju, praktičan način za ne-meditante da se uključe u akciju svjesnosti.

U interesu potpunog otkrivanja, trebali biste znati da sam bio umirujući meditator već oko tri godine. Proveo sam tjedan dana, a 750 dolara kasnije, izašla sam s mantrom, savladavši umijeće sjedenja savršeno mirno na jastucima, a da ne dobivam igle u iglu. Prednosti koje sam doživio - bolji san, pozitivan stav, povećana energija, poboljšana kreativnost - dobro su proučavani, ali bez obzira koliko propovijedam vrline mog zen hobija, neki prijatelji jednostavno neće (ili ne mogu ) ući u nju. Tamo dolaze aktivna meditacija.

Također poznat kao dinamična meditacija, ova praksa zagovara pokret, a ne potpuni mir . Stvorili su ga indijski mistični i duhovni učitelj Bhagwan Shree Rajneesh, koji je kasnije postao poznat kao Osho, i poput mnogih praksa meditacije, moderni učitelji su prilagodili širokom rasponu aktivnosti.

Stručnjak za jogu i meditaciju, osnivač studija I Am You i autor međunarodne najprodavanijih knjiga Retox, Lauren Imparato kaže da ako ste tip osobe čiji mozak ide u pretjeranu vožnju kada pokušate očistiti svoj um, to bi moglo biti biti umjesto tebe: "Umjesto da sjedite i 'budete dalje' ili 'zaustavljate svoju misao', koji, kad razmišljate o tome, nema stvarno smisla, aktivni razmišljanje razmišlja o treniranju mišića uma da bude jači, " ona mi je rekla.

Oh, i ne griješite aktivnu meditaciju kao nešto manje djelotvorno od još uvijek tihog tipa; ono što ubija stres za jednu osobu možda neće raditi za druge. Imparato objašnjava: "Točka meditacije je da nas učvrsti iznutra prema van. Za neke ljude, to jest glazbu ili umjetnost ... ili trčanje - točka je povezivanje vaših misli na nov način ili iz drugačijeg kuta . Ne moraš mirno sjediti, prekriženih očiju zatvorenih za meditiranje - sve što trebate učiniti je disati. "

Već je zakačen? Držite pomicanje kako biste naučili dvije aktivne tehnike meditacije.

1. Pješačka meditacija

Pješačenje je vjerojatno najčešći oblik aktivne meditacije. Tibetski budisti veliki su na dinamičnoj meditaciji jer vjeruju da biste, kako biste bili prosvijetljeni (ili uspješni i sretni), trebate prakticirati "mir i radost u svojim koracima". Peta noga predstavlja prošlost, lopta predstavlja budućnost, i sredina stopala je životni put - i to vjera dovelo je do stvaranja pješačke meditacije prije nekoliko tisuća godina. Imparato razgovara puno o praksi u svojoj knjizi i prilagođava i pojednostavljuje budistički ritual, tako da je lako raditi u suvremenom životu - doslovno to možete učiniti u samo jednoj minuti.

Za početak, Imparato kaže da jednostavno ustatite i pripremite se za šetnju : "Ovo može biti dug, lagodan hod, kratki izlet hladnom vodom ili čak dio vašeg putovanja kroz parkiralište ili podzemnu platformu." Još jedan omiljeni je jednostavno istražiti vašu četvrt i lutati. Ključ je biti prisutan dok se krećete i prilagoditi disanje. "Prije nego što prijeđete bilo gdje, primjetite dah i pazite da je kroz nos", objašnjava ona.

"Sada počnite hodati, usklađivati ​​svoje korake s vašim dahom", rekla mi je. Udahnite i usredite sredinu vaše lijeve noge i pitajte se iznutra, Što me čini sretnim? Udišite i uskočite na sredinu svoje desne noge govoreći: Idi ga. Ponavljanje daha, izreka i koraka, i ako vaš um luta, što će vjerojatno, samo donijeti svoju misli natrag na svoj korak . Imparato sugerira da to rade za "koliko god ste u mogućnosti u svom rasporedu", da biste očistili um distrakcija i smanjili stres.

2. Art terapija

Moj uvod u umjetničku terapiju došao je nakon tečaja joge u Sky Ting Yogu u New Yorku. Nakon savasana dobili smo list papira s velikim okruglim krugom u sredini, akvarelnim bojama i četkama. "Imate pola sata da slikate što vam se sviđa. Umjetnička terapija je stvaranje i slobodno samopoimanje bez ciljanja ili prosudbe ", uputi učitelj. "Možete razgovarati s osobom pored vas ako vam se sviđa, ali ne govorite o vašoj umjetnosti ili o čemu svatko od vas stvara." Krug, naizgled, zove se mandala u sanskrtu i predstavlja svemir u hinduističkom i budističkom simbolizam.

Uopće nisam poznavao nekoga u razredu, pa sam se uglavnom držao za sebe, dopuštajući da se moj um luta i čini svoje vlastito. Zatim, naizgled iznenada, vrijeme je bilo gore i jedva sam se mogla sjetiti jedne stvari o kojoj sam mislio o posljednjih 30 minuta . Vrijeme je proletjelo i uspjelo sam potpuno razjasniti svoj um bez napora ili namjere.

Krissy Jones, suosnivač Sky Ting Yoge, kaže da je ovakvo iskustvo uobičajeno - osobito za ljude koji se ne mogu nositi s redovitom meditacijom. "Ako se borite sa sjedirom meditacije, pokušajte aktivnu meditaciju ili jogu prije nego što sjedite i vidite što se događa za sebe." Rekla mi je da su prednosti umjetničke terapije prilično specifične za pojedinca. Za neke ljude umjetnička terapija je način da "komunicirate ideje ili osjećaje da ne možete staviti riječi ili način oslobađanja emocije koja se osjeća stagnira." Za druge (uključujući i mene) to je način oslobađanja stresa i pada u meditativno stanje.

U svakom slučaju, volio sam ga i preporučujem da odete i dobijete kist i neke akvarele.

Idući, pogledajte ove pet treninga koji će vam pomoći osloboditi tjeskobu.