15 Zdrave hrane uvijek u vašoj kuhinji

Uzimanje vaše zdrave prehrane na sljedeću razinu je sve što je dobro opremljena kuhinja s namirnicama koje olakšavaju. Naravno, možete se učitati na pileće prsa bez kože i organsku smeđu rižu, ali ove godine, zašto ne ići korak dalje? Od osvježavanja do bočjih jela i sve što je bilo između njih, kustosili smo 15 najzdravijih dijetnih zamjena i dodataka za početak prehrane.

Nastavite čitati kako biste saznali što vam nedostaje kuhinja!

Buffalo meso

Žudnja za hamburgerom, bez bijelog odrezaka ili ukusna zdjela čilija? Pokušajte zamijeniti bizona (bizon) za konvencionalno uzgojenu govedinu ili piletinu. Donja kalorija, masnoća i kolesterol od piletine, a viši u bjelančevinama od govedine, buffalo postaje popularna zamjena. Buffalo sadrži cink i selen, dva minerala potrebna za zdravlje štitnjače. Također je opskrbljena magnezijem i kalijem i nudi esencijalne aminokiseline koje naša tijela ne mogu sama proizvesti, poput lizina. Buffalo je savršeni izvor željeza i folata za beBABY trudnoću. Omogućuju antioksidansima bogate omega-3 masne kiseline i vitamin E kako bi naši beBRIDAL klijenti sjajali iznutra iznutra. I to je hranjiva gusta bjelančevina koja zadržava naše korisnike koji su zadovoljni nakon vježbanja.

Himalajska ružičasta sol

Popunite stolnu sol! Himalajska ružičasta sol je pakirana s više od 84 traga minerala i elemenata, za razliku od tablice soli koja je 97, 5 posto natrij klorida. Višak natrija povećava rizik od hipertenzije, osteoporoze i bolesti bubrega, dok se raznolikost elemenata u himalajskoj ružičastoj soli stvara ravnoteža elektrolita u vašem tijelu, jača kosti, snižava krvni tlak i poboljšava cirkulaciju. Također pomaže u zaštiti osjetljive ravnoteže minerala u vašim stanicama, izbjegavajući višak zadržavanja vode i sprječava prerano starenje. Obrađena hrana napunjena je natrijem, pa ograničite unos hrane, a kad kuhate kod kuće, koristite ružičaste stvari!

Kokosovo aminokiselina

Zamjena aminokiseline kokosa za umak od soje i alternativu bez glutena, Tamari, ima niz čistih prednosti. Kokosov aminokiseline su od kokosovog soka i prirodne morske soli. Ova još uvijek slana zamjena sadrži 17 aminokiselina i B vitamina. Zamjena soje znači uklanjanje fitoestrogena, fitinske kiseline i MSG, što je sve loše za vas. To također znači konzumiranje 700 mg manje natrija nego što bi to inače. To je razlika između 36% vašeg dnevnog preporučenog unosa natrija i samo 5%. Bloot-y sushi mamurluka počinje!

Losos i Sardine

Dvije niske mercury alternative za tune su sardine i losos. Ribe s hladnom vodom (poput tune, haringa, lososa, skuša ili sardina) veliki su izvor bjelančevina i zdrave masnoće. Međutim, neki imaju više žive u njima od drugih. Merkur je neurotoksin koji ometa mozak i živčani sustav, plodnost i razvoj fetusa. U beWELL-u, predlažemo vam uštedu vaše konzumacije tune za posebne prigode i većinu vremena odabiru nisku živu alternativu. Sardine su jedan od najkoncentriranijih izvora omega-3 masnih kiselina EPA i DHA, a tri puta vam pružaju potrebu za B12. Ako vam je teško naporiti srdele, losos je odličan izbor za hidrataciju stanica s omega-3, dok snižava razine triglicerida i kolesterola.

Koza i ovčji sir

Kravlji mliječni proizvodi (osim organskih i 100 posto trave hrane) sadrže antibiotike i čimbenike rasta koji su namijenjeni za uzgoj bebe krave, a ne ljudi. Nadalje, redovita konzumacija kravljeg mlijeka može rezultirati sindromom razdražljivog crijeva i može pogoršati astmu, druge respiratorne i sinusne poremećaje te neke poremećaje kože. Koza i ovčji sir su dva ukusna zamjena koja ne dolaze sa svim potencijalnim prtljagama. Oni imaju manje laktoze i bliže su strukturi ljudskog mlijeka.

Cejlon Cimet

Cimet je popularan u dijabetičkoj zajednici zbog svoje sposobnosti da poveća osjetljivost na inzulin. Također je snažan antioksidans, antibakterijski i izvor mangana. Ali prije no što popunite jutarnju kavu, dnevnu grickalicu ili marokanski pileća jela s cimetom, pazite da koristite ceylon cimet, a ne cimet cimet. Ceylon cimet nije samo učinkovitiji u balansu šećera u krvi, već je i niži u kumarinu, koji je veći od oštećenja jetre.

Chia sjemenke

Dobar zamjena za lan sjeme je ch-ch-ch-CHIA! Iako su oba sjemena reklamirana kao superfoods, Chia pobjeđuje lan za svoje mjesto u tvornici. Prednosti lanca dolaze od vlakana, omega-3 masnih kiselina i fitokemikalija zvanih lignans. Svi ovi su prisutni u chia, a sastojak je kompletan protein, a veći je u vlaknima, kalcijem i fosfornom od lana.

Zamjena riže

U 2012, arsen je pronađen u više od 60 sorti riže. Nedavno izvješće o potrošačima potvrdilo je ove rezultate ponovnim ispitivanjem dodatnih 128 uzoraka na kraju prošle godine. Arsen je povezan s povećanim rizikom od raka mokraćnog mjehura, pluća i raka kože. Akumulira se u vanjskim slojevima riže, koji se uklanjaju kako bi se postigla bijela riža. Kao rezultat toga, smeđa riža može sadržavati 80 posto više arsena od bijelih sorti. Nadalje, razina arsena može varirati ovisno o regiji i vrstama riže. Bijela riža basmati iz Kalifornije i sushi riže ima 38 posto manje arsena nego bijela riža iz Arkansasa, Teksasa i Louisiane, koja se nalazi među najvišim regijama. Zato spremite svoju rižu za sushi večeri i po potrebi pokupite čist Cali-basmati za vaš dom. Alternativna zrna riže kao što su amaranth, millet i quinoa imaju značajno manje arsen nego riža.

Organska vina

Organski (bez sulfita) vina je način da ide ukoliko vam se sviđa vino. Sulfiti se dodaju vinu kako bi se povećao okus i dubina, ali se također prirodno pojavljuju u vinu. Odaberite vino bez dodanih sumporita. Ovi spojevi su ono što uzrokuje slomljene kapilare, sinusna sluz, glavobolje, otekline, kihanje, rashing i akne.

Kokosovo ulje

Bolest od kokosovog ulja? Nemoj biti! Neprobojna kava (to je kava napravljena od maslaca) je sve bijes, a mješovita kava puna masnoća prilično je ukusna. Za kratku alternativu kremama, skaknite na traku (malo) i pomiješajte 1 žlicu kokosovog ulja u kavu. Ne samo da trigliceridi srednjeg lanca pomažu proizvesti ketone i brzo gorivo za mozak, laurinska kiselina će ubiti candida i kvasac rastu. Što je najvažnije za gubitak težine, trigliceridi srednjeg lanca u kokosovom ulju pokazali su da povećavaju potrošnju energije od 24 sata do čak 5 posto, što može dovesti do značajnog gubitka težine tijekom dugotrajnog razdoblja.

Ostali swapovi

Evo nekoliko drugih brzih zamjena za razne namirnice:

Pastanice i cvjetaču čine veliku zamjenu za bijeli krumpir, bilo pire ili pržen.

Tjestenine tikvica i špageti mogu zamijeniti tu škrobnu tjesteninu bez krivice.

Krastavci su hrskavi poput krekera bez natrija, ugljikohidrata i šećera. Oni vas ispunjavaju zbog sadržaja vode i vlakana, pomažući vam da manje općenito jedete.

Avokado čini veliku zamjenu majoneze u pileći, losos i salatu od tune.

Izaberite omega-3 jaja. Stalno! Pilići se hrane lozom i njihova jaja daju nam protuupalno povećanje.

Koje su čiste kuhinjske čepove koje uvijek držite na ruci? Podijelite svoje omiljene zdrave hrane u komentarima u nastavku!

Budi dobro. Budi lijepa. Budite vi!

Xo KL

@bewellbykelly