Ovdje je sve što sam učinio ljepotom i wellness mudrom za moje vjenčanje
koža
Jutarnje vježbe zvuče lijepo u teoriji, ali kada se alarm oglasi sat vremena prije nego što ste navikli, odjednom zaboravite na sve prednosti vježbanja i vaš mozak se nanosi natrag u zemlju snova. Zato smo odlučili pronaći kompromis koji vam pomaže da iskoristite sve prednosti am teretane, ali u samo 10 minuta i iz udobnosti vlastitog doma. John Rowley, ovlašteni osobni trener, najprodavaniji autor i ISSA-ina direktor wellnessa, sastavio je ovaj 10-minutni trening s napajanjem kako bi se vaše tijelo pomičalo i vaše srce bilo povećano - nije potrebna oprema (ili teretana članstvo).
Pomaknite se da vidite kako je gotova!
Započnite s 45 sekundi skakanja za brzinu otkucaja srca i zagrijavanje cijelog tijela.
Ciljite svoje ruke i jezgru s 30 sekundi push-upova. Savjet: "Držite ruke malo šire od ramena i držite svoje tijelo ravno."
Učinite jednu minutu bicikla kako biste radili kormilar. Savjet: Nemoj pričvrstiti ruke iza glave. Pritegnite ab mišiće da podignete glavu, ramena i gornji dio leđa. "
Da biste dobili vaše noge gori, provesti jednu minutu u zid sjesti. Savjet: "Obavezno savijte koljena, držeći ih paralelno s podom."
Za još jedan trenutak kardio, napravite 30 sekundi planinara. Savjet: "Pazite da ne zaključate laktove."
Zatim, na svakoj nozi obavite 30 udubljenja, izmjenjujući se dok idete. Savjet: "Kad se ispadne, savijte koljena dok ne bude paralelno s podom."
Držite daska za jednu minutu. Savjet: "Uključite svoju jezgru i zadržite svoje tijelo ravno uz glavu."
Ostanite u poziciji dasaka da biste izvršili još 30 sekundi push-upova.
Noge se slijede uz još jednu minutu zida.
Jedna minuta burpees cilja na prsa, ruke i noge. Savjet: "Pazite da ne idete prebrzo. Ostanite u kontroli vašeg tijela. "
Radite svoj abs jednom posljednji put s jednom minuta redovitih drobiti. Savjet: "Sjetite se da krvarenje nije potpuni sit-up. Ugovorite svoje mišiće i samo podignite lopatice s poda. "
Završite s brzim kolutom visokih 30 sekundi za konačni kardio. Savjet: "Pokušajte podići koljena što je moguće cijelo vrijeme."
Hoćete li pokušati ovaj energizirajući 10-minutni trening ujutro? Recite nam niže!