Znaš li kako reći riječ dovoljno puta za redom počinje se ni čuti kao stvarna riječ više? Tako se osjeća kolagen . Posvuda čujemo o tome, ali što je zapravo? I zašto ljudi žele više od toga?

"Kolagen je jedan od glavnih sastojaka koji čine našu kožu. Elastičnost ili sposobnost naše kože da se odmaknu i izgledaju mlado, djelomično je povezana s kolagenom. Nije nužno" više je bolje "situacija, to je više od "pravog iznosa na pravim mjestima je bolja" situacija ", objašnjava Dana Hunnes, dr.sc., MPH, RD, viša liječnica u UCLA Medical Center.

Osim što pomaže našoj koži da izgleda mlađe, kolagen također može pomoći u održavanju zdravih crijeva. "To pomaže u apsorpciji dodatnih hranjivih tvari koje utječu na naše cjelokupno zdravlje", kaže Taz Bhatia, Integrative Health Expert i autor Super Woman RX .



"Prehrambeni proizvodi s kolagenom ne poduzimaju ništa kako bi povećali razinu kolagena jer razgrađujete kolagen u osnovne bjelančevine / aminokiseline, građevne blokove za mišiće", objašnjava ona. Još uvijek su dobre za vas, ali ako želite povećati razinu kolagena, trebate jesti hranu koja sadrži hranjive tvari koje vaše tijelo koristi za proizvodnju. Ona kaže da su hrana koja sadrži prilično velike količine vitamina C, vitamina E ili cinka posebno učinkovita. "Koristimo ove hranjive tvari za pacijente u bolnici koji imaju ozljede pod pritiskom i moraju liječiti njihovu kožu", kaže ona. Dakle, vrlo su učinkoviti. Nastavite čitati kako biste vidjeli 10 hrane s sposobnostima povećanja kolagena.

kao limun

Kada razmišljate o citrusa, dolazi do jednog vitamina: vitamina C. Voće kao što su grejp, limun i naranče dugo su pozdravljali zbog svojih velikih količina ovog vitamina. Vitamin C je ključna komponenta za vaše tijelo za sintezu kolagena.



Orašasti plodovi i sjeme kute

Obje su bogate zdrave masnoće, ali imaju još jednu veliku moć: pomažu tijelu da stvara kolagen. Hunnes ih preporučuje jer sadrže velike količine cinka, što je prikazano u studijama koje pomažu vašem tijelu u proizvodnji kolagena.

Piletina

Bhatia preporučuje uključivanje piletine u vašu prehranu ako želi pomoći vašem tijelu u stvaranju kolagena (i, po proxyju, poboljšavajući vašu kožu). Objašnjava da je bogata nekim neesencijalnim aminokiselinama koje vaše tijelo može koristiti za povećanje kolagena koju proizvodi. (Ne-esencijalne aminokiseline odnose se na činjenicu da su i naša tijela sposobna proizvesti ih sami, a ne da nisu neophodni za vaše zdravlje.)



Slatki krumpir

Svijetla narančasta boja slatkog krumpira dolazi od visokih razina beta-karotena, tzv. Vitamina A, koju Hunnes kaže je bitan nutrijent za stvaranje kolagena u vašem tijelu.

Riba

Da, kuhanje može privremeno smrditi vaš stan, ali prednosti su isplative. Bhatia posebno preporučuje divlji losos koji je pakiran s cinkom. "Istraživanja su pokazala da cinka pomaže u povećanju proizvodnje kolagena", objašnjava ona.

Edamame

Ispričavamo se da ćemo naručiti dodatni edamame sljedeći put kad smo u sushi (ne da nam je to bilo potrebno, ali sada je više opravdano našim novčanicima): pun je cinka.

Žuti papri

Dobijte više prasica za svoj mužjak koji povećava kolagen s žutim paprike. Visok su u oba vitamina A i C, što ih čini dobrim izborom prema Hunnima.

jagode

Ne samo da će velike količine vitamina C u jagodama pomoći tijelu da naprave više kolagena, nego će također djelovati kao antioksidans i zaštititi vas od slobodnih radikala.

tikva

Squash je još jedna vegetarijanska biljka koja ima visoku razinu vitamina A, kaže Hunnes (i kako je to pravovremeno, jer ulazimo u jesen i to je sezona za sve squash).

Govedina

Kao i piletina, govedina sadrži one ne-esencijalne aminokiseline koje pomažu u proizvodnji kolagena, kaže Bhatia.

Sljedeći, najučinkovitiji sastojak njege kože kod uklanjanja bora ispod očiju.

Oznake: Alicia Beauty UK, njegu kože, prehrana, usluga / zimzelena